Naslovnica Lifestyle Uz jutarnju vježbu brže rastu mišići i gubi se višak kilograma

Uz jutarnju vježbu brže rastu mišići i gubi se višak kilograma

PODIJELI

Kako dani postaju sve kraći, a mrak brže pada, smanjuje se i volja za odlazak u teretanu i vježbanje.

To potvrđuje i istraživanje koje je otkrilo da je vježbanje navečer manje “optimalno” od vježbanja po dnevnom svjetlu. Stručnjaci koji se bave metabolizmom s Northwestern Medicine sveučilišta proučavali su mišićna tkiva kod miševa te utvrdili da su mišići glodavca imali vlastiti “dnevni ritam” koji kontrolira metaboličke reakcije i dotok energije samo na temelju toga koje je doba dana.

– Miševima, koji su inače noćne životinje, tijekom vježbe na traci za trčanje mišići su se učinkovitije prilagođavali novim pokretima, koristeći kisik za dotok energije, te ‘obradu’ goriva, poput šećera i masnoća. Noću mišji mišići aktiviraju gene koji im pomažu da se bolje prilagode fizičkoj vježbi, pa će ljudi, koji imaju istovjetne gene, bolje vježbati u vrijeme biološki programiranih sati – kad smo budni, odnosno kad je svjetlo. Tada će i naše mišićne stanice biti učinkovitije tijekom ranih jutarnjih sati, odmah poslije buđenja – objašnjavaju znanstvenici.

Kad god vježbate, prije ili poslije posla, imajte na umu da ćete zimi vjerojatno više energije za visokointenzivan trening imati ujutro. Kao rezultat našeg ugrađenog cirkadijarnog ritma, ciklus budnosti i spavanja kod ljudi pokreću hormoni koji se oslobađaju ili blokiraju izlaganjem sunčevu svjetlu, odnosno kad smo u mraku. Tijekom ljeta, kad se dnevna svjetlost proteže dugo, popodnevni trening neće remetiti bioritam odlaska na spavanje.

No u jesensko i zimsko doba tijelo može početi ispuštati melatonin (hormon koji regulira spavanje) mnogo ranije. Zbog toga je korisno trening koji potiče proizvodnju melatonina odraditi ujutro, kako bi se mišići prilagodili ranijem nestanku dnevne svjetlosti.

Jutarnje aktivnosti za mirnu noć

Za razliku od večernjeg vježbanja (2-3 sata prije spavanja) koje će vas razbuditi, jedna od prednosti ranojutarnje vježbe je da će vam pomoći da bolje spavate noću.

Više energije za ostatak dana

Vježbanjem se potiče otpuštanje endorfina i drugih tvari povezanih s dobrim raspoloženjem koje vam mogu dati “vjetar u leđa” i opskrbiti vas energijom. Ranojutarnji vježbači održavaju naviku fizičke aktivnosti, jer je veća šansa da vam ujutro ništa neće poremetiti planove, kao što može biti slučaj s večernjim vježbanjem.

24sata.hr

Komentari

Komentari