Naslovnica Lifestyle Tajna veza magnezija i vitamina D

Tajna veza magnezija i vitamina D

38
PODIJELI

Izgleda da se vitamin D ne može metabolizirati bez dovoljnog nivoa magnezija u organizmu, što znači da vitamin D ostaje pohranjen i neaktivan u čak 50 posto ljudi.

To znači da velik broj ljudi uzima dodatke vitamina D, no nije svjestan da bez dovoljnog nivoa magnezija, vitamin D zapravo nije koristan. A takvo stanje može imati negativne refleksije na zdravlje krvnih žila

Valja, naime, imati na umu da konzumacija dodataka vitamina D može povećati nivo kalcija i fosfata, čak i ako je nivo vitamina D nedovoljna. Problem je što usljed navedenog može doći do razvoja vaskularne kalcifikacije ukoliko nivo magnezija nije dovoljno visok da spriječi ovu komplikaciju.

Inače, osobama s optimalnim nivoom magnezija potrebne su manje količine dodataka vitamina D kako bi postigli dovoljan nivo ovog vitamina. Magnezij također smanjuje osteoporozu, pomažući u ublažavanju rizika od prijeloma kostiju koji se može pripisati niskim nivoima vitamina D.

Nedostatak vitamina D ili magnezija povezan je s različitim poremećajima, uključujući deformacije kostiju, kardiovaskularnu bolest i metabolički sindrom.

Preporučeni dnevni unos magnezija za muškarce iznosi 420 mg, a za žene 320 mg. Prosječna prehrana sadrži samo oko 50 posto spomenutog iznosa. Tako da se procjenjuje da čak polovica stanovništva hranom ne unosi dovoljne količine ovog minerala.

Niži nivo magnezija imaju osobe koje konzumiraju procesirane namirnice koje sadrže mnogo rafiniranih žitarica, masti, fosfata i šećera.

Gdje naći Mg

Namirnice bogate magnezijem su bademi, banane, grah, brokula, smeđa riža, indijski oraščići, žumanjak, riblje ulje, lanene sjemenke, zeleno povrće, mlijeko, gljive, drugi orašasti plodove, zobene pahuljice, sjemenke bundeve, sjemenke sezama, soja, sjemenke suncokreta i cjelovite žitarice.

avaz.ba