Tehnika disanja 4-7-8 temelji se na drevnoj jogijskoj metodi pranajama, koja pomaže praktičarima da kontroliraju svoje disanje. Razvio ju je dr. Andrew Weil. Redovna praksa ove tehnike može pomoći osobama koje pate od nesanice da pobijede probleme sa spavanjem.
Tehnike disanja su dizajnirane da dovedu tijelo u stanje duboke relaksacije. Specifični oblici koji uključuju zadržavanje daha omogućavaju tijelu da se opskrbi kisikom. Opuštanje pomaže tijelu da se vrati u ravnotežu i reguliše odgovor “bori se ili bježi” koji se javlja pod stresom.
Ova tehnika je posebno korisna ako imate nesanice zbog anksioznosti ili brige. Usmjerene misli i brige mogu sprečiti dobar odmor. Tehnika 4-7-8 usmjerava um i tijelo na regulisanje daha, umjesto da se vrti u začaranom krugu negativnih misli. Dr. Weil je naziva “prirodnim lijekom za smirenje nervnog sistema”. Kako se izvodi ova tehnika: Za praktikovanje tehnike disanja 4-7-8, nađite udobno mjesto za sjedenje ili ležanje.
Ako koristite tehniku za zaspati, preporučuje se ležanje. Pripremite se tako što ćete vrh jezika staviti na nepce iza gornjih zuba i držati ga na tom mjestu tokom vježbe.
Neki ljudi mogu lakše izdisati tokom 4-7-8 disanja ako stegnu usne. Slijedite sljedeće korake u jednom ciklusu disanja: Prvo, udahnite duboko kroz usta, držeći usne otvorenim. Zatim, zatvorite usne i polako izdahnite kroz nos brojeci do četiri. Zatim zadržite dah sedam sekundi, nakon čega ponovno izdahnite kroz usta brojeći do osam. Po završetku ciklusa, ponovite vježbu. Zadržavanje daha od sedam sekundi je ključni dio vježbe.
Na početku preporučuje se ponavljanje vježbe samo četiri puta, a zatim postepeno povećavati do osam ciklusa disanja. Ovu tehniku ne treba praktikovati na mjestu gdje niste spremni potpuno se opustiti. Iako se ne koristi samo za uspavljivanje, može dovesti praktičara u stanje duboke relaksacije, prema Lepoti i zdravlju.
BONUS VIDEO:
Članak TRIK KAKO POBIJEDITI NESANICU Pokušajte tehniku 4-7-8 prvi put pojavio na Aloonline.ba.
Izvor: ( aloonline.ba / TNTPortal.ba )
