Vježba disanja pomaže u smirivanju tijela, reguliše disanje i otkucaje srca kako biste se osjećali opušteno i spremno za spavanje.
Ništa nije gore nego leći u krevet i ne moći zaspati, pa provesti noć prevrtajući se.
Ako vam je ovo poznato, nemojte se brinuti, jer postoji nekoliko načina koji vam mogu pomoći da zaspite. Jedan od njih je mjesečevo disanje.
Šta je mjesečevo disanje?
To je japanska tehnika, poznata kao Chandra Bhedana na sanskritu, koja se koristi u jogi i pomoći će vam da zaspite za nekoliko minuta, piše Metro. Mjesečevo disanje podrazumijeva zatvaranje desne nozdrve i udisanje i izdisanje kroz lijevu nozdrvu. Ležeći u krevetu udobno se smjestite, a zatim nježno zatvorite desnu nozdrvu palcem.
Polako udahnite zadržavajući desnu nozdrvu zatvorenu, a zatim polako izdahnite kroz lijevu nozdrvu. Iako može zvučati neobično, ova tehnika je jako efikasna jer se vjeruje da je lijeva strana tijela povezana s parasimpatičkim nervnim sistemom. To je mreža nerava koja pomaže tijelu da se opusti nakon stresnih situacija, a također je korisna za odmor. Vježba disanja pomaže umirivanju tijela, reguliše disanje i otkucaje srca kako biste se osjećali opušteno i spremno za spavanje. Dovoljno je ponavljati korake nekoliko puta dok ne osjetite smirenje uma i opuštanje tijela.
Ako i dalje imate problema sa zaspivanjem, možete isprobati mijenjanje nozdrve. Počnite zatvaranjem desne nozdrve i udahnite kroz lijevu. Zatim stavite kažiprst na lijevu nozdrvu i udahnite kroz desnu stranu. Ponavljajte ove korake koliko god je potrebno. U slučaju da se probudite usred noći, također možete probati mjesečevo disanje kako biste ponovno zaspali. Ako to ne pomaže, postoje i druge korisne tehnike joge koje vam mogu pomoći. Osnivač YOGI TIMES-a, Jessy Gelber, dijeli tri najbolje joga poze koje će vam pomoći da zaspite i to možete raditi direktno iz kreveta. Te poze uključuju pozu sretne bebe, pozu djeteta i pozu mrtvaca.
Evo kako se izvode:
1. Poza sretne bebe
Lezite na leđa i povucite koljena prema grudima, držeći stopala rukama. Raširite koljena u širini torza i ljuljajte se s jedne na drugu stranu masirajući kičmu o podlogu.
2. Poza djeteta
Kleknite i sjednite na pete, raširite koljena u širini kukova, a zatim se nagnite prema naprijed stavljajući torzo između butina. Ispružite ruke ispred ili uz tijelo, sa čelom na podlozi.
3. Poza mrtvaca
Na kraju, poza mrtvaca (šavasana) je najjednostavnija od svih. Lezite na leđa sa blago raširenim nogama, ruke opuštene uz tijelo dlanovima okrenutim prema gore. Zatvorite oči i fokusirajte se na duboko, sporo disanje.
BONUS VIDEO:
Ovaj tekst “IMATE NESANICU? Isprobajte ovu staru japansku tehniku i zaspite u roku od nekoliko minuta” je originalno objavljen na Aloonline.ba.
Izvor: ( aloonline.ba / TNTPortal.ba )
