Jesen i zima su periodi kada mnogi razmišljaju o jačanju imunološkog sistema, ključne linije odbrane od mikroorganizama. Ne tražite odgovor u apoteci na pitanje “Kako poboljšati imunitet?” Jer mnogi faktori našeg načina života utiču na našu sposobnost borbe protiv infekcija. Imunitet se gradi dugoročno, a dijetetičarka Joani Marsiševski otkriva kako ga ojačati:
Smanjenje stresa
Hronični stres je posebno problematičan za imuni sistem, jer hormoni koji se luče tokom stresa mogu izazvati upalu. Opuštanje i odmor su ključni za održavanje mentalne ravnoteže koja pomaže tijelu da se bori protiv infekcija.
Redovna fizička aktivnost
Vježbanje umjerenog intenziteta jača imunitet i pomaže u zaštiti od zaraznih bolesti. Šetnje, vježbe i vožnja bicikla trebaju biti redovni dio našeg životnog stila.
Dovoljno sna
Dovoljna količina sna je ključna za imunitet, jer nedostatak sna povećava rizik od infekcija. Preporučuje se 7-9 sati sna svake noći.
Suplementacija vitaminom D
Vitamin D je važan za imunitet, a nedostatak može dovesti do infekcija. U jesen i zimu, kada je izloženost suncu smanjena, suplementacija je preporučena.
Pravilna ishrana
Cink podržava imuni sistem, pa je važno u ishranu uvesti izvore cinka poput mahunarki, ribe, mlijeka, mesa i drugih namirnica. Takođe je važno unositi dovoljno vitamina C, proteina i konzumirati bijeli luk, med, ljutu papriku i kisele krastavce.
Zaključak: Pazite na ishranu, vježbanje, san i suplementaciju vitamina D kako biste ojačali imunitet u jesen i zimu. Izbjegavajte faktore koji mogu narušiti imuni sistem poput prekomjerne konzumacije alkohola i brze hrane.
BONUS VIDEO:
Ovaj članak je prvo objavljen na Aloonline.ba.
Izvor: ( aloonline.ba / TNTPortal.ba )
