Zdravlje i kvalitet života su u velikoj mjeri uslovljeni hormonalnim statusom, gdje nas svaki disbalans čini manje funkcionalnim. Kod žena reproduktivne dobi hormonalne promjene ciklično utiču svaki mjesec, a bolne menstruacije su vrlo česte i javljaju se kod više od polovine žena koje menstruiraju.
Nakon predmenstrualnog sindroma (PMS), kada žene obično pate od nadutosti, nesanice i razdražljivosti, mnogima se agonija nastavlja pojavom grčeva i bolova u području materice i donjeg stomaka koji se šire u leđa i prepone, uz moguće vrtoglavice, povraćanje i poremećaj sna.
Fizički i mentalno, takvi simptomi ženama otežavaju obavljanje svakodnevnih obaveza i uživanje u slobodnom vremenu. U nastavku donosimo nekoliko savjeta kako da “oni dani u mjesecu” budu bezbolniji i ljepši.
Za početak, upoznajmo bolje svoje tijelo i procese koji se u njemu dešavaju.
Šta je menstrualni ciklus?
Mjesečno krvarenje iz materice, menstruacija, nastaje kao posljedica ovulacije. Tokom ciklusa, jajna ćelija sazrijeva u folikulu u jajniku, ispušta se u jajovod i putuje prema materici. U slučaju susreta sa spermatozoidima, može biti oplođena. Zato se materica priprema za moguću trudnoću, stvaranjem povoljnog endometrija za mogući prijem oplođene jajne ćelije. Ako se oplođenje ne desi, meka ovojnica u materici, koju tijelo prirodno stvara svaki put, se odbacuje zajedno s jajnom ćelijom što se manifestuje krvarenjem.
U ovom periodu, bolovi su posljedica kontrakcija materice koje se dešavaju kako bi tijelo izbacilo nepotrebno. Prostaglandini, hemikalije u tijelu slične hormonima, su odgovorni za jačinu kontrakcija gdje viši nivo znači jače grčeve, odnosno bolove. Korištenjem nesteroiodnih protuupalnih lijekova koji sadrže ibuprofen, koji blokira prostaglandine, moguće je umanjiti menstrualne bolove, smanjiti nadutost i sniziti tjelesnu temperaturu.
U idealnim uslovima, menstrualni ciklus traje između 28 +/- 3 dana, računajući od prvog dana menstrualnog krvarenja. Normalne varijacije u trajanju menstrualnog ciklusa su u rasponu od 24 do 35 dana.
PMS, menstruacija i ishrana
Još od davnina je poznata izreka “zdravlje ulazi na usta”, što znači da nije svejedno kako se hraniš. Prije i tokom menstruacije, unosom odgovarajuće hrane možemo ublažiti simptome bola, umora, nervoze i nadutosti.
Zbog čestih promjena u nivou šećera u krvi za vrijeme PMS-a, česta je žudnja za hranom, a izbor složenih ugljikohidrata može pomoći tijelu. Želju za slatkim možeš ublažiti konzumacijom orašastih plodova i tamne čokolade bogate kakaom.
Budući da nutrijenti utječu na stvaranje hormona, pravilna ishrana može pomoći da lakše prođeš kroz ovaj period. Preporučuje se konzumacija integralnih žitarica, lanenih sjemenki, mahunarki, zelenog povrća, voća, ribe i proteina iz mesa. Redovna hidratacija vodom, izbjegavanje kofeina, alkohola, bijelog brašna, šećera i soli mogu pomoći u održavanju balansa hormona i smanjenju neželjenih simptoma.
Redovna fizička aktivnost također doprinosi zdravom hormonalnom statusu, iako mnoge žene preferiraju neaktivnost za vrijeme menstruacije. Ipak, šetnja i lagane vježbe poput joge i pilatesa su korisne.
Kada posjetiti ginekologa?
Menstrualni bolovi, ili primarna dismenoreja, smatraju se normalnim dijelom ciklusa ako nisu prejaki i dugotrajni. Međutim, mogu ukazivati na određena oboljenja, poput endometrioze, kod koje se preporučuje pregled ginekologa. Endometrioza je stanje u kojem tkivo slično sluznici materice raste na drugim mjestima poput jajnika i jajovoda, uz hronične jake bolove u zdjelici tokom cijelog mjeseca.
Kako ublažiti bol?
U određenoj mjeri, bez lijekova, možeš olakšati menstrualne bolove koristeći tople kupke, jastučiće za grijanje, ili čaj od kamilice. Ipak, lijekovi protiv bolova su vrlo efikasni kod bolnih menstruacija i endometrioze, a neki od njih su dostupni bez recepta.
BONUS VIDEO:
Ovaj članak je prvobitno objavljen na Aloonline.ba.
Izvor: ( aloonline.ba / TNTPortal.ba )
