15.5 C
Sarajevo
Petak, 9 prosinca, 2022

Melatonin: Može poboljšati kvalitetu sna, a evo ko ga nikako ne smije uzimati

Prema procjenama, oko 35 posto ljudi u svijetu pati od nesanice i mnogi koriste farmaceutske lijekove za spavanje, koji dugoročno stvaraju ovisnost i uključuju brojne nuspojave.

Da biste lako usnuli i kvalitetno spavali, iznimno su važne razine hormona melatonina, što ga u mozgu luči mala endokrina žlijezda veličine graška – epifiza.

Melatonin je hormon koji mozak proizvodi noću. Pomaže regulirati cirkadijalni ritam (24-satni unutarnji sat) i spavanje. Izlaganje svjetlu noću može blokirati proizvodnju melatonina.

Istraživanja pokazuju da melatonina ima i druge važne uloge u tijelu. Osim što je važan hormon koji proizvodi epifiza i na čiju proizvodnju djelom možemo utjecati (ako odlazimo na vrijeme spavati i san ne prekidamo paljenjem jakog svijetla), melatonin je i vrlo popularan dodatak prehrani.

Melatonin može pomoći kod određenih stanja, kao što su jet lag, poremećaj faze spavanja i buđenja, neki poremećaji spavanja u djece, anksioznost prije i poslije operacije…

Razinu melatonina možete povećati i na prirodan način jer postoji hrana koja prirodno u sebi sadrži aminokiselinu triptofan koja se kroz složene procese u vašem organizmu pretvara u melatonin?

  Ideje za dvorište kao iz mašte: Mali raj koji osvaja neodoljivim detaljima

Želite li povisiti njegove razine, jedite banane, zobenu kašu, ananas, ječam, rižu, bučine sjemenke, bademe, orahe i višnje.

Melatonin ne smiju uzimati pacijenti s epilepsijom te oni koji koriste antikoagulanse. Melatonin se također ne preporučuje kod osoba s demencijom. Djelovanje melatonina je daleko učinkovitije kod starijih osoba nego kod mlađih, što može dovesti do pospanosti. Nuspojave mogu biti glavobolja, vrtoglavica i uznemirenost.

Unatoč svim gore navedenim kontraindikacijama i nuspojavama, melatonin, ako se uzima pod kontrolom liječnika ili ljekarnika, je siguran lijek koji vam može pomoći u vašim besanim noćima.

KLIX/PRESS


pressmediabih.com

Koliko je koristan ovaj tekst?

Prosjek ocjena / 5. Broj glasova:

Članak još nema ocjena. Neka tvoja bude prva!

Kako ovaj članak smatrate korisnim...

Pratite nas na društvenim mrežama

Žao nam je što vam se članak nije svidio. Trudimo se da budemo bolji!

Pomozite nam da unaprijedimo sadržaje!

Recite nam kako možemo poboljšati sajt?

Supported by TNT Grupacija
MOŽDA VAS ZANIMA
Supported by TNT Grupacija spot_img
DRUGI UPRAVO ČITAJU