Vježbanje bi trebalo biti dio naše svakodnevice. Preporučuje se zbog dobrog zdravlja i dugovječnosti te oni koji ga još nisu uvrstili u svoju svakodnevnu rutinu, trebalo bi da to urade što što prije.
Tokom samog vježbanja vjerovatno razmišljate o mnogo toga. Možda o tome izvodite li pravilno vježbu, odbrojavate sekunde do kraja teškog izdržaja u planku, a možda vam i misli odlutaju u nekom drugom smjeru ako ste tek, recimo, završili sa stresnim danom na poslu.
Neovisno o tome jeste li povremeni posjetilac teretane ili već iskusni vježbač, uvijek je korisno podsjetiti se da postoje pravila dobrog ponašanja. Iako je teretana mjesto na koje idemo prvenstveno iz ličnih razloga, treba biti obazriv prema drugima te voditi računa o tome da svojim postupcima ne ometamo druge koji vježbaju.
No, ono na šta vam želimo skrenuti pažnju ovim tekstom je zapravo higijena tokom i nakon vježbanja. Ako olako shvatate osnovna pravila higijene, vrlo lako može doći do kožnih infekcija, a u ozbiljnim slučajevima do prenosa virusnih infekcija. Kako bismo smanjili rizik, važno je da poštujemo ona osnovna pravila higijene koja smo naučili kao mali.
U prostorijama kao što su razne dvorane i teretane to postaje još važnije zbog velikog broja ljudi koji treniraju i koriste sprave i rekvizite koje ćete i vi koristiti.
„Ljudi ne koriste peškire, a taman posla da dezinfikuju sprave“
„Čast izuzecima“ kako se kaže u našem narodu, ali mnogobrojni vježbači zažmire na ona osnovna pravila higijene… bar prema riječima naše sagovornice. Kako kaže Ivona T., koja aktivno posjećuje jednu banjalučku teretanu već nekoliko godina, ljudi počesto zanemare osnovne stvari koje se tiču higijene.
– Tokom godina svjedočila sam raznim gadostima – ljudi koji ne nose peškire, znojavi sjedaju na sprave, a da ih ne dezinfikuju… da ti se želudac prevrne! I sad zamislite, vi sjedate na takvu spravu, nesvjesni da možete da zaradite neko kožno oboljenje ili infekciju, zaista grozno. Takođe, bila sam šokirana kada sam pored svog ormarića u svlačionici, na podu, ugledala nikad prljavije ženske patike, što me je navelo da se zapitam „pa da li je moguće da neko tako dolazi na trening?“ – kazala je Ivona za naš portal.
Zaista, fanovi vježbanja nerijatko se mogu susresti sa nekim problemima na koži. Izuzetno je važno, pored dobro formulisanog treninga, da se pridržavate i određenih pravila kada je higijena vježbanja u pitanju.
Kada idete u teretanu, gdje je veća cirkulacija ljudi, možete očekivati da je generalno svaka sprava kontaminirana različitim mikroorganizmima koji, ukoliko imate čak i malu ranicu ili iritaciju na koži, mogu da dovedu do infekcije.
Zbog toga je higijena sprava važna. Čak i kada se takav prostor redovno održava i čisti, bilo bi više nego poželjno da sami prije svakog korišćenja prebrišete nekim antiseptičnim sprejom dijelove sprave koje ćete koristiti. Takođe, svakako bi trebalo da ponesete svoj peškir koji ćete koristiti kada treba da legnete na neku spravu ili strunjaču.
Nepisana pravila teretana bontona:
-
Obavezno korištenje čiste obuće/odjeće za vrijeme vježbanja
-
Obavezno korištenje ručnika na spravama te dezinfekcija kardio sprava nakon znojenja na istim
-
Normalno je da se nakon treninga istuširate/pobrinete o ličnoj higijeni
-
Za vrijeme treninga treniramo, a socijalne kontakte i druženja ostavljamo za nakon treninga
Takođe važno je da:
Kupite kvalitetniju bocu
Plastične boce za vodu zadržavaju bakterije, pa odaberite sigurnije boce, napravljene od kvalitetnijih materijala. Takođe, bočicu u kojoj držite vodu i iz koje pijete temeljno očistite nakon korištenja.
Čiste ruke
Neovisno o tome jeste li se odlučili za često brisanje opreme ili radije perete svoje ruke ili čak kombinujete oboje, čiste ruke mogu spriječiti štetu koju uzrokuju bakterije iz teretane. Svoj prostor vježbanja održavajte urednim i čistim i bićete zaštićeni. Nakon korištenja svake sprave ili tegova, koristite tekućinu za dezinfekciju ruku ili vlažne maramice.
Očistite svoju opremu
Prljave, znojne i vlažne torbe koje nosite u teretanu pogoduju razvoju gljivica. Izbjegnite kontaminaciju svoje torbe tako što ćete znojnu odjeću staviti u plastičnu vrećicu, zatim u torbu. Nemojte zaboraviti na patike kao i odjeću. I njih možete staviti u plastičnu vrećicu prije ubacivanja u sportsku torbu. Kada dođete kući, očistite ih sredstvom za dezinfekciju, neka se osuše na vazduhu i spremne su za sljedeće korištenje.
Oprez pri tuširanju
Ako se tuširate u teretani, na nogama je preporučljivo nositi japanke. Iako ne nude potpunu zaštitu, ipak će vas do određene mjere zaštititi.
Odmorite
Nemojte ići u teretanu kada ste prehlađeni. Takođe, ako imate otvorenu ranu, nemojte riskirati infekciju insistiranjem na vježbanju.
Izbjegavajte bazene
Ako imate otvorenu ranu ili kožnu infekciju izbjegavajte bazene. Ne samo da možete prenijeti bakterije već ste i podložniji bakterijama koje se već nalaze u vodi.
BONUS VIDEO:
„OD GADOSTI KOJE SAM VIĐALA U TERETANI OKREĆE SE ŽELUDAC“ Zašto je važna higijena prije i tokom vježbanja: Uz nekoliko savjeta sačuvajte se od bakterija i virusa appeared first on Aloonline.ba.
