Sa povišenim holesterolom u krvi, mogućnost pojave srčanih obolenja je za 70% veći. Zato morate voditi računa i o zdravlju krvi i organa a ne samo fizičkom izgledu.
1. Izbjegavajte obilne porcije
Stručnjaci su rekli da porcije koje se konzumiraju u Srbiji su dva puta veće nego od onih koje se zdravstveno preporučuju. S obzirom na to, ne treba nas čuditi podatak da se broj gojaznih osoba svaki dan povećava.
Ako ne znate kolika bi porcija trebala biti, poslužite se svojim dlanom. Naime, jedan mesni ili riblji obrok treba da odgovara veličini vašeg ispruženog dlana. Porcija voća i povrća bi trebala biti velika kao cijela vaša šaka. S druge strane, porcija riže, tjestenine i kuvanog povrća ne treba premašivati veličinu poluzatvorene šake.
2. Konzumirajte namirnice koje su dobre za srce
Voćem i povrćem snižavate nivo lošeg holesterola – LDL holesterola. Zato se trudite da u toku dana svaki obrok oplemenite voćkom ili povrćkom. Takođe, hrana bogata biljnim sterolima npr. margarin i jogurt pomažu pri snižavanju LDL holesterola.
3. Jedite ribu i morske plodove
Dvaput nedeljno u svoj jelovnik morate uvrstiti ribu ili neki od morskih plodova jer oni imaju niski nivo zasićenih masnih kiselina i visok nivo Omega – 3 masnih kiselina koje su veoma zdrave. Riba pomaže kod snižavanja triglicerida u krvi i lošeg LDL holesterola. Posebno se preporučuje unos morske ribe kao što je loso, tuna i sardina.
4. Za doručak cijela zrna žitarice
Doručak od cijelih zrna žitarice će djelovati blagotvorno na vaš organizam tokom cijelog dana. Naime, vlakna iz celih žitarica pomažu da zadržite duže osjećaj sitosti, pa se nećete prejedati za ručak.
5. Nezasićene masne kiseline štite srce
Nisu sve masnoće loše, jer naše tijelo traži mast. Nezasićene masne kiseline poput onih iz maslinovog ulja koji snižavaju loš a povećavaju dobar HDL holesterol. Ipak, trebate ga koristiti umjereno jer čak i dobre masnoće sadrže kalorije.
6. Hodajte
Ako vas pomisao na teretanu ili fitnes izbezumljuje, onda šetajte. Za ovu laganu i zdravu naviku trebaju vam dobre patike i po mogućnosti saputnik, bio on čovek ili pas.
BONUS VIDEO:
Ovo je 8 trikova koji će vam prirodno sniziti holesterol u krvi appeared first on Aloonline.ba.
