Joga na stolici je korisna za žene starije od 65 godina s osteoartritisom koljena, prema nedavnom istraživanju. Terapija je poboljšala funkcionalnu kondiciju žena i rezultate svakodnevnih aktivnosti, što upućuje na to da bi ova vrsta joge mogla pomoći u smanjenju rizika od napredovanja osteoartritisa u invaliditet. Međutim, joga na stolici je sjajna za sve, bez obzira na godine, posebno ako veći dio dana provodite za radnim stolom.
Petnaest minuta joge na stolici ili vođene meditacije mogu značajno poboljšati nekoliko pokazatelja fiziološkog i psihološkog stresa, što nije iznenađujuće za Stejsi Dorek, instruktorku joge koja već nekoliko decenija predaje specijalizovanu jogu na stolici.
„Sigurno je za sve uzraste i može biti veoma nježno. Ova vrsta joge postaje sve popularnija i mnoge kompanije je uvode u radno vrijeme za zaposlene“, rekla je za CNN Dorek ističući da ove vježbe pomažu u povećanju fleksibilnosti tijela i poboljšanju držanja.
Joga na stolici za sve
Joga, prema Dorek, pruža mnogo energije, poboljšava koncentraciju i fokus. Odlična je za oslobađanje napetosti i bolova u mišićima, te za potpunu pokretljivost. Redovna praksa joge donosi brojne prednosti kao što su povećan protok krvi, bolji san, bolje disanje, poboljšanje osjećaja blagostanja, zajedno s smanjenjem krvnog pritiska, depresije, anksioznosti, hroničnog bola i upale.
Kako započeti jogu na stolici
„Pet minuta joge na stolici svakog dana je bolje nego jedan sat jednom nedjeljno“, rekla je Dorek.
Sjedeći uspravno na rubu stolice, okrenuti prema naprijed, pravite krugove rukama i nogama zajedno ili odvojeno. Ovaj pokret može spriječiti probleme kao što je sindrom karpalnog tunela u zglobovima, kao i umor u nogama, rekla je Dorek, naglašavajući da nakon dobrog zagrijavanja treba preći na provjerene pokrete koji će vas opustiti.
Mačka-Krava
Ovaj jogički pokret uključuje savijanje i zaokruživanje kičme. Sjedite uspravno, udahnite dok nježno podižete bradu i pružate grudi naprijed u pozi krave. Zatim izdahnite i zaokružite kičmu u pozi mačke, koja će rastegnuti gornji dio leđa.
Bočne Krivine
Podignite desnu ruku prema gore i nagnite se ulijevo, zatim ponovite s lijevom rukom prema gore i nagnite se udesno.
Tvist
Okrenite se na jednu stranu, zadržite poziciju tri do pet udaha, a zatim se prebacite na drugu stranu.
Sjedeći Nagib Naprijed
Ova vježba je odlična za rasterećivanje ramena. Počnite s obje noge ravno na podu, stolicom malo udaljenom od stola. Ispružite ruke prema gore, ispreplećite prste i nagnite se naprijed tako da vam grudi budu na koljenima, a ruke dodiruju pod.
Stojeći Okvir
Držite svaki lakat suprotnom dlanu, podignite ruke iznad glave, zamislite da širite ruke dok ih držite zajedno. Zadržite ovu pozu pet udaha.
Sjedeći Položaj
Završite sesiju s stopalima na podu i rukama oslonjenim na bedra. Duboko udahnite nekoliko minuta, osjećajući svoje tijelo i slušajući zvukove oko sebe. Prije nego što ustanete ili se vratite poslu, stavite ruke na srce jednu na drugu.
BONUS VIDEO
Objava VJEŽBE ZA SVE KOJI RADE U KANCELARIJI Joga na stolici sjajna i za starije žene pojavila se prvo na Aloonline.ba.
Izvor: ( aloonline.ba / TNTPortal.ba )
