Slavna pjevačica Jennifer Lopez veoma drži do svog izgleda i trudi se da bude veoma disciplinirana kada je riječ o ishrani i fitnesu.
Uz nju je uvijek njen partner, čuveni sportista Alex Rodriguez, s kojim je prošlog januara imala desetodnevni izazov: život bez šećera, piše Women’s Health.
Pjevačica, glumica i plesačica izgleda zaista odlično i uspijeva da uspostavi ravnotežu uspješno na svim područjima života, ali uz to i donosi pametne odluke o tome šta će se naći na njenom tanjiru.
Evo kako se ona hrani:
Jede isključivo organsku hranu
“Njena ishrana mora da bude veoma čista jer joj je potrebno zaista dosta energije za sve što ona radi”, kaže njen trener Tracey Anderson.
“Sve je organsko i dobro osmišljeno, s dosta visokokvalitetnih proteina i hrane bogate hranljivim materijama”, dodaje on.
Pije vodu tokom cijelog dana
Hidratacija je veoma važna za pjevačicu toliko da zauzima cijelu kategoriju u njenoj ultračistoj ishrani (kategorije njene ishrane uključuju protein, povrće, masti, ugljene hidrate i vodu, sudeći prema njenom treneru i savjetniku Dodu Romeru.
“Pije najmanje sedam čaša vode dnevno”, kaže Romero.
Osim toga, već dugo izbjegava alkohol i kofein.
“Nisam pila kofein godinama”, rekla je Jennifer.
Izbjegava prerađenu, vakuumiranu hranu
“Sve je svježe. Nema ništa prerađeno, samo protein u prahu u napitku”, kaže Anderson.
I Romero je to potvrdio rekavši da se J-Lo “drži dalje od prerađene hrane”. Njeni glavni izvori proteina su bjelančevine, bijelo pureće meso, pileća prsa i organski uzgajana govedina. Takođe jede i ribu zbog proteina i omega-3 i omega-6 masnih kiselina. Prema Romeru, ona sebi dopušta i šaku oraha svakog dana zbog dobrih masti.
Tanjir puni povrćem
Cijela jedna kategorija njene ishrane temelji se na povrću, ali ne jede baš sve jednako. Ona cilja na što više lisnatog zelenila i trudi se da izbjegne mrkvu i kukuruz zbog toga što sadrže više šećera. Kada ne radi svoj desetodnevni izazov, Jennifer uključuje složenije ugljene hidrate u svoje obroke. Neki od omiljenih su joj slatki krompir, smeđa riža, kinoa, rižin hljeb i zobene kaše.
Održava ravnotežu
“Ona je osoba koja zaista zna da postigne ravnotežu, tako da nikada neće da propusti Dan zahvalnosti ili praznike s djecom”, kaže Anderson.
“Tokom godina naučila sam važnost zdrave ishrane. Još jedem neku hranu koju volim, ali umjereno”, rekla je Jenifer za jedan magazin.
Koji joj je omiljeni desert? Njen izabranik Alex Rodriguez jednom prilikom je rekao da Jennifer voli sladolede i kolačiće od čokoladnog čipsa.
Bira zdravu hranu i u restoranima
Da, ona jede i u restoranima.
“Jako sam društvena osoba i volim da provodim vrijeme sa svojom porodicom i prijateljima, tako da, kada izađemo negdje da jedemo, trudim se da odaberem zdravo”, kaže ona.
“Većina restorana u ponudi ima zdrave obroke, tako da u jelovniku gledam stvari koje prate moj životni stil. Uzimam salatu ili ribu s povrćem i trudim se da pijem dosta vode tokom obroka”, dodaje Lopez.
Od čega se sastoji njen tipičan obrok
Doručak: Njen doručak obično je proteinski smoothie. On sadrži: kašičicu proteinskog praha, jagode, maline, borovnice, grčki jogurt, cimet, med, kockice leda i sveže iscijeđen limunov sok.
Ručak: “Do ručka umirem od gladi”, kaže J-Lo.
Često jede salatu s lososom i povrćem kao što su brokoli, tikvice, paprika itd. Ona je za jedan magazin otkrila još jedan recept za salatu: sitno nasjeckani kelj s tjesteninom, sjemenke bundeve, svjež sok od limuna, ekstradjevičansko maslinovo ulje i mljeveni divlji luk.
Užina: Jenifer ima prilično pretrpan raspored, što znači da joj je potrebno dosta energije.
“Stalno sam u pokretu i to zahtjeva zdravije užine kao što su voće i povrće koje nosim sa sobom”, priznaje Jenifer.
Večera: Kada je večera u pitanju, Lopez uglavnom pribjegava proteinima koji su upareni s kinoom.
“To ima ukus kao riža i grah na kojima sam odrasla. Također volim prasetinu i piletinu, posebno na portorikanski način”, dodaje pjevačica.
