Nadutost je obično uzrokovana prekomernom proizvodnjom gasova ili poremećajima u kretanju mišića sistema za varenje. Nadimanje često može da izazove bol, nelagodu i osećaj „popunjenosti“. Takođe može učiniti da vaš stomak izgleda veći. „Nadimanje“ nije isto što i zadržavanje vode, ali se ta dva izraza često koriste kao sinonimi. Jednostavno rečeno, nadimanje podrazumeva prekomerne količine čvrstih materija, tečnosti ili gasova u vašem digestivnom sistemu. Međutim, kod nekih ljudi nadimanje je uglavnom uzrokovano povećanom osetljivošću. Jednostavno osećate kao da postoji povećan pritisak u stomaku, iako ga nema. Oko 16–30% ljudi izveštava da redovno oseća nadimanje. Iako je nadimanje ponekad uzrokovano ozbiljnim medicinskim stanjima, najčešće je uzrokovano ishranom i nekom hranom ili sastojcima na koje niste tolerantni.
Evo 11 dokazanih načina za smanjenje ili uklanjanje nadutosti.
1. Ne jedite previše odjednom
Nekad vam se čini da ste naduti, a u stvari ste samo pojeli previše. Ako jedete velike obroke i posle se osećate nelagodno, pokušajte sa manjim obrocima. Po potrebi dodajte još jedan dnevni obrok. Bolje žvakanje hrane može imati dvostruki efekat. Smanjuje količinu vazduha koji progutate sa hranom (uzrok nadimanja), a takođe jedete sporije, što je povezano sa smanjenim unosom hrane i manjim porcijama
2. Proverite da li ste alergični ili netolerantni na uobičajene namirnice Alergije na hranu i netolerancije su relativno česte. Kada jedete hranu na koju niste tolerantni, to može izazvati višak gasova, nadimanje i druge simptome. Evo nekoliko uobičajenih namirnica i sastojaka koje treba uzeti u obzir:
* Laktoza: Netolerancija na laktozu povezana je sa mnogim digestivnim simptomima, uključujući nadimanje. Laktoza je glavni ugljeni hidrat u mleku.
* Fruktoza: Netolerancija na fruktozu može dovesti do nadimanja
* Jaja: Gasovi i nadimanje su uobičajeni simptomi alergije na jaja.
* Pšenica i gluten: Mnogi ljudi ne podnose gluten, protein u pšenici, ječmu i nekim drugim žitaricama. To može dovesti do različitih štetnih efekata na probavu, uključujući nadimanje.
3. Izbegavajte gutanje vazduha
Postoje dva izvora gasa u digestivnom sistemu. Jedan je gas koji proizvode bakterije u crevima. Drugi je vazduh ili gas koji se proguta kada jedete ili pijete. Ovde su najveći prestupnici gazirana pića poput sode ili gaziranih pića. Sadrže mehuriće sa ugljen-dioksidom, gasom koji se može osloboditi iz tečnosti nakon što stigne u stomak. Žvakanje žvakaće gume, pijenje kroz slamku i jedenje tokom razgovora ili u žurbi takođe mogu dovesti do povećane količine progutanog vazduha.
4. Ne jedite hranu koja vam uzrokuje gasove
Neka hrana bogata vlaknima može dovesti do proizvodnje velike količine gasova. Glavni igrači uključuju mahunarke poput pasulja i sočiva, kao i neke integralne žitarice. Pokušajte da vodite dnevnik ishrane da biste utvrdili da li vas određena hrana čini nadutijom od drugih. Masna hrana takođe može usporiti varenje i pražnjenje želuca. To može biti korisni ako hoćete dugo da ostanete siti (i možda vam pomoći kod gubitka kilograma), ali može biti problem ljudima koji imaju sklonost ka nadutosti. Pokušajte da jedete manje pasulja i masne hrane da biste videli da li vam to pomaže.
5. Budite oprezni sa alkoholnim šećerima
Šećerni alkoholi se često nalaze u hrani bez šećera i žvakaćim gumama. Ovi zaslađivači se generalno smatraju bezbednom alternativom šećeru. Međutim, oni mogu izazvati probavne probleme ako se unose u velikim količinama. Bakterije u debelom crevu ih vare i proizvode gas. Pokušajte da izbegavate šećerne alkohole poput ksilitola, sorbitola i manitola. Eritritol od šećernog alkohola se možda bolje podnosi od ostalih, ali takođe može izazvati probavne probleme ako se unosi u velikim dozama.
7. Uzmite suplemente digestivnih enzima
Određeni proizvodi koji se prodaju bez recepta takođe mogu pomoći u sprečavanju nadutosti, kao što su dodatni enzimi koji mogu pomoći u razgradnji neprobavljivih ugljenih hidrata. Među njima su:
* Laktaza: Enzim koji razgrađuje laktozu, što je korisno za ljude sa intolerancijom na laktozu.
* Beano: Sadrži enzim alfa-galaktozidaza, koji može pomoći u razgradnji neprobavljivih ugljenih hidrata iz različitih namirnica. U mnogim slučajevima ove vrste dodataka mogu pružiti gotovo trenutno olakšanje.
8. Izbegavajte da imate zatvor
Zatvor je vrlo čest probavni problem i može imati mnogo različitih uzroka. Studije pokazuju da zatvor često može pogoršati simptome nadimanja. Unošenje više rastvorljivih vlakana često se preporučuje osobama koje pate od zatvora. Međutim, jer vlakna često mogu pogoršati stvari kod ljudi sklonih nadimanju. Pokušajte da pijete više vode ili da budete fizički aktivni, što može biti efikasno protiv zatvora.
9. Uzmite probiotike
Gas koji bakterije stvaraju u crevima najviše doprinose nadimanju. Nekoliko kliničkih studija pokazalo je da određeni probiotički suplementi mogu pomoći u smanjenju stvaranja gasova i nadimanja kod ljudi koji imaju probavne probleme. Međutim, druge studije su pokazale da probiotici mogu pomoći u smanjenju gasova, ali ne i kod simptoma nadimanja. Ovo može zavisiti od pojedinca, kao i od vrste probiotičkog soja koji se koristi. Probiotički suplementi mogu imati brojne druge prednosti, pa ih svakako vredi isprobati. Može im trebati vremena da počnu da deluju, pa budite strpljivi.
10. Ulje peperminta može vam pomoći
Nadimanje takođe može biti uzrokovano promenjenom funkcijom mišića u digestivnom traktu. Pokazalo se da lekovi zvani antispazmodici mogu pomoći u smanjenju grčeva mišića sistema za varenje. Ulje peperminta je prirodna supstanca za koju se veruje da deluje na sličan način.
