Vježbe koje su zaludjele svijet sigurno su one poznate kao 5 tibetanaca. Trebate ih izvoditi svako jutro, a dovoljno je samo 3 minute. Ove vježbe su idealne za sve od 7 do 87 godina: Potrebno je samo 3 minute da se urade, a zatežu cijelo tijelo
Pet Tibetanaca su vježbe stare 4.000 godina, a sačuvane su u originalnom obliku. To su pet određenih poza koje treba izvoditi svako jutro. Za početak, dovoljno je samo 3 minute da izvedete ovu vježbu, a najviše 16 minuta.
Benefiti vježbanja 5 tibetanaca:
- Razgibavanje cijelog tijela
- Poboljšava cirkulaciju krvi
- Bolje budjenje nego uz kafu
- Postajete vitkiji
- Poboljšava zdravlje
Evo kako pravilno izvoditi ove vježbe:
1. Stanite uspravno sa rukama ispruženim sa strane. Prste držite zajedno, dlanovi su otvoreni i okrenuti na dole, stopala su u ravni ramena. Okrenite se za puni krug u smjeru kazaljki na satu. Dok se okrećete duboko udišite i izdišite. Jedan okret je jedno ponavljanje. Ukoliko osjetite mučninu, a u početku hoćete, pošto završite sva okretanja, stanite sa ispruženim rukama i fokusirajte se na spojene palčeve dok ne prođe nelagodnost.
2. Lezite na leđa na ravnoj tvrdoj podlozi. Ispružite noge, ruke su uz telo sa dlanovima okrenutim ka podu. Udahnite kroz nos, dignite noge (malo preko 90 stepeni) i podignite glavu tako da se što više približite grudima. Lagano uz izdisaj spustite glavu i noge.
3. Kleknite ispravljenih stopala oslonjeni na prste. Neka kolena budu malo razmaknuta, a karlica u ravni sa leđima. Ruke položite na zadnjicu, a bradu spustite ka grudima. Uz udisaj izvijte glavu što dalje unazad. Zadržite na kratko dah i zatim se uz izdisaj vratite u početni položaj.
4. Sednite ispruženih nogu. Dlanove položite na podlogu u širini kukova, a karlica je uspravna, glava oborena na grudi. Udahnite, podignite kukove i savijte kolena, glavu spustite ka podu tako da formirate most. Na kratko se zadržite u tom položaju i zatim se uz izdisaj vratite u početni sedeći položaj.
5. Počnite ovu vježbu tako što pridržavate telo na ispruženim rukama, dlanovima i stopalima oslonjeni na pod. Glava vam je zabačena unatrag. Ispruženih ruku i nogu, udišući podignite kukove, a glavu položite na grudi kako bi zauzeli položaj trougla. Uz izdisaj se vratite u početni položaj. Osim dlanova i stopala, za vrijeme izvođenja ove vježbe nemojte spuštati tijelo na tlo.
Pravilo koje treba slijediti:
Najbolje je raditi vježbe ujutro, oko pola sata nakon ustajanja i prije doručka. Prvih sedam dana radite po tri ponavljanja svake poze. Zatim, druge nedelje četiri, treće pet i sve tako dok ne dođete do broja 21. To je broj ponavljanja koje treba da poštujete dokle god radite Tibetance.
BONUS VIDEO:
VJEŽBE 5 TIBETANACA ZALUDJELE SVIJET Potrebno je samo 3 minuta da se urade, a zatežu cijelo tijelo appeared first on Aloonline.ba.
Izvor: ( aloonline.ba / TNTPortal.ba )
