Jesen i zima su periodi kada mnogi od nas razmišljaju o jačanju imuniteta, koji je ključna odbrambena linija protiv mikroorganizama. Nemojte tražiti odgovor na pitanje “Kako poboljšati imunitet?” u apoteci. Mnogi aspekti našeg životnog stila utječu na to kako naše tijelo reaguje na infekcije, naše svakodnevne izbore u ishrani i način provođenja vremena. Imajte na umu da imunitet nije nešto što se može izgraditi preko noći, jer zavisi od našeg funkcioniranja sedmicama, mjesecima i godinama. Kako ga možemo dugoročno jačati, otkrila je istraživačica Joani Marsiševski:
Smanjenje stresa
Hronični stres posebno negativno utiče na imuni sistem. Hormoni koji se luče tokom dugotrajnog mentalnog stresa mogu uzrokovati upalu. Ako ovakvo stanje potraje nedeljama, naše tijelo će biti previše oslabljeno da bi se uspješno borilo protiv mikroorganizama. Zato je važno da opuštanje i odmor postanu redovan dio našeg rasporeda. Održavanje mentalne ravnoteže olakšat će nam očuvanje fizičkog zdravlja.
Redovna tjelovježba
Fizička aktivnost je važna za zdravlje, ali ponekad zaboravljamo da nas može zaštititi od infektivnih bolesti. Umjerena tjelovježba najbolje jača imunitet prema naučnim istraživanjima. Redovne šetnje, vježbe, vožnja bicikla su elementi koji će više koristiti našem imunitetu nego dugotrajno sjedenje.
Dovoljno sna
Produžene jesenje i zimske večeri mogu dovesti do nedostatka sna. Nedovoljan san može značajno oslabiti naš imunitet. Studija je pokazala da osobe koje spavaju manje od 6 sati dnevno imaju četiri puta veći rizik od virusnih infekcija u poređenju sa onima koji spavaju više od 7 sati. Važno je potruditi se da spavamo 7-9 sati svake noći kako bi naše tijelo bilo dovoljno snažno za borbu protiv mikroorganizama.
Dodatak vitamina D
Iako najčešće povezujemo vitamin C s imunitetom, vitamin D ima veliki uticaj na naš imuni sistem. Nedostatak vitamina D može povećati rizik od infekcija, posebno zimi. Preporučuje se uzimanje suplemenata vitamina D u mjesecima sa manjak sunčeve svjetlosti.
Pravilna ishrana
Jedan od važnih sastojaka za podršku imunom sistemu je cink. Nedostatak cinka može ozbiljno narušiti sposobnost našeg tijela da se bori protiv bakterija i virusa. Da biste unijeli dovoljne količine cinka, u ishranu treba uvrstiti: mahunarke, ribu, mliječne proizvode, meso, proizvode od cjelovitih žitarica, bademe, susam, sjemenke bundeve, jaja i tamnu čokoladu. Također, preporučuje se unos proteina i superhrana poput bijelog luka, meda i ljute paprike.
Kako biste ojačali imunitet u jesen i zimu, važno je paziti na ishranu, tjelovježbu, san i suplementaciju vitamina D. Pridržavanjem ovih smjernica, smanjit ćete rizik od infekcija. Izbjegavajte faktore koji mogu poremetiti funkcionisanje imunološkog sistema, kao što su prekomjerna konzumacija alkohola, pušenje i česta konzumacija brze hrane.
BONUS VIDEO
Ovaj tekst je prenesen sa portala Aloonline.ba.
Izvor: ( aloonline.ba / TNTPortal.ba )
