– Dok se osjećate ugodno hodajući odmah nakon jela, to je pravo vrijeme – kaže Šeri Kolberg, profesor emerita nauke o vježbanju na Univerzitetu Old Dominion u Norfolku, Virdžinija. Studije su pokazale značajna poboljšanja u nivou šećera u krvi i drugih faktora rizika za kardiovaskularne bolesti kada ljudi hodaju nakon jela umjesto da stoje ili sjede.
Koliko dugo treba hodati nakon jela?
Nema stroge pravilo koliko dugo treba hodati. Čak i kratka lagana šetnja može donijeti koristi. Zdravstvena poboljšanja su uočena čak i kod sporog hoda od samo dva do pet minuta.
– Nema preciznog broja koraka ili udaljenosti koju trebate preći da biste osjetili prednosti hodanja nakon jela – kaže Heder Viola, docent interne medicine na Medicinskom fakultetu Ikan na planini Sinai u Njujorku.
– Idealna dužina šetnje je različita za svakoga. Ako počinjete s novom rutinom hodanja, ciljajte na 10 minuta. Kada se osjećate dobro nakon uvođenja ove rutine, postepeno produžite trajanje šetnje. Bitno je stvoriti svakodnevnu naviku.
Šetnja nakon jela koristi za šećer u krvi
Istraživanja su pokazala da je hodanje nakon obroka korisno za kontrolu nivoa šećera u krvi. Studija je otkrila da je bolje hodati nakon jela nego prije jela za osobe s dijabetesom tipa 2. Zašto? Hodanje aktivira mišiće i pomaže sagorijevanju glukoze kao goriva, što dovodi do bolje kontrole šećera u krvi.
Šetnja nakon jela može pomoći u gubitku težine
Hodanje može biti korisno čak i za gubitak težine. Iako intenzivnije vježbe mogu sagorjeti više kalorija, i opuštena šetnja ima svoje prednosti. Studije su pokazale da su ljudi izgubili više težine s kraćim, češćim šetnjama u poređenju s jednom dugom šetnjom. Hodanje nakon jela može zamijeniti vrijeme provedeno sjedeći, što također doprinosi gubitku težine.
BONUS VIDEO:
Članak je prvobitno objavljen na Aloonline.ba.
Izvor: ( aloonline.ba / TNTPortal.ba )
