Doktor Mark Hajman tvrdi da ne znamo koliko loše se osjećamo dok jedemo šećer, sve dok ne prestanemo. Tada shvatimo koliko nam je zaista šećer uništavao život, kako smo bili umorni, iscrpljeni, bezvoljni pa čak i depresivni.
Program “10 dana bez šećera” je osmislio ovaj doktor, a podrazumijeva da tijelu uskratimo šećer, ali mu damo pravu hranu koja će preporoditi organizam, prenosi direktno.rs.
Desetodnevni izazov uključuje:
1. Ishrana
Tokom 10 dana izbjegavajte konzumiranje loše hrane i dajte tijelu namirnice koje će obnoviti svaku ćeliju.
Jedite vlakna, zdrave masti i čiste proteine. To uključuje puno povrća bez skroba, avokado, maslinovo ulje, ribu, piletinu itd.
Izbjegavajte prerađene ugljene hidrate, rafinisani šećer, mliječne proizvode, kafu i alkohol.
Neka vaš tanjir bude sastavljen od malo šarenog povrća, kvalitetnog mesa, orašastih plodova, sjemenki i malo maslinovog ulja.
2. Navike
Obratite pažnju na 3 važne navike:
– način kretanja (veoma je važno da se što više krećete, da se na kraju šetnje osjećate zdravo umorno, zadihano, oznojeno)
– spavanje (važnije od svega; i od kretanja i od hrane. Idite na spavanje u 22 sata, isključite mobilni telefon i televizor 45 minuta prije spavanja. To će vam pomoći da se potpuno oporavite)
– vrijeme ishrane (organizujte jutarnji obrok oko 11 časova ako ste večerali u 18 časova. Jutro je za obilniji obrok, dok se pred kraj dana porcije smanjuju. Izbjegavajte kasne večere)
3. Suplementi
Tokom 10 dana, koristite magnezijum, vitamin D, kompleks vitamina C.
Šta jesti tokom 10 dana bez šećera?
Meso (Piletina, junetina, divljač, po želji)
Riba (Sardina, skuša, pastrmka, girice)
Jaja
Orašasti plodovi (najviše šaka dnevno)
Povrće (Brokoli, karfiol, kupus, špargle, luk, celer, đumbir, zeleno lisnato povrće, paradajz, rotkvice, itd.)
Voće (Brusnice, borovnice, jagode, limun, limeta)
Šta izbjegavati tokom 10 dana bez šećera?
Šećer (sve vrste slatkiša, uključujući i zdrave kolače od urmi, med, slatko voće)
Pekarski proizvodi (sadrže šećer)
Bijelo brašno (koristite integralno brašno za hljeb)
Kafa (pokušajte sa limunadom umjesto kafe)
Alkohol (pun šećera)
Smothie (ne konzumirajte ništa blendirano)
Šta nakon 10 dana?
Nastavite sa autofagijom, periodičnim postom od 12 do 16 sati radi detoksikacije. Postepeno uvodite mliječne proizvode i proizvode sa glutenom, ali pokušajte ograničiti unos šećera.
BONUS VIDEO:
Članak “NIJE LAKO, ALI NIJE NI NEMOGUĆE Kako se za 10 dana riješiti zavisnosti od slatkiša” objavljen je na Aloonline.ba.
Izvor: ( aloonline.ba / TNTPortal.ba )
