Jedan od neophodnih sastojaka napitaka za trčanje je i šećer, koji nam daje energiju za kretanje. Ipak šećer u kristalu, koji se uglavnom koristi u domaćinstvima, u stvari je polisaharid i ima duge lance ugljenih hidrata. Upravo iz tog razloga kuhinjski šećer nije najbolje sredstvo za brzo nadoknađivanje energije i treba ga zamijeniti prostim šećerom.
Dekstroza je u stvari glukoza, prost šećer koji se odmah rastvara i nadoknađuje izgubljenu energiju. Umjesto nje, možete da koristite i med.
Pored toga potrebno nam je da nadoknadimo izgubljenu so, a za to je kuhinjska so dobar izbor, piše Trčanje.rs.
Na kraju nadoknadićemo i vitamine, a i prijaće i dobar ukus koji će imati vaš izotonični napitak. Ukusi mogu da budu različiti, a citrusi su uvijek dobar izbor. Važno je da sve namirnice budu prirodne, što znači da bi bilo dobro da izbjegavate sokove na rastvaranje ili druge hemijski obrađene namirnice.
1. Limunada + dekstroza
Sastojci: 5-6 kašičica dekstroze (oko 35-40 g), sok od pola većeg limuna ili manjeg cijelog limuna, 1 g vanilinog šećera, četvrtina kašičice soli, 0,5 l vode
Sve ovo sipajte u flašicu od 0.5 l i dobro promućkajte.
2. Limun + med izotonik
Sastojci: 4-5 kašičica bagremovog ili livadskog meda (oko 35-40 g), sok od polovine većeg limuna ili manjeg cijelog limuna, četvrtina kašičice soli, 0,5 l vode
Razmutite u većoj posudi i prelijte u flašicu kada se med otopi.
3. MIX Voće + med + limun
Sastojci: 0,1 l bistrog voćnog soka bez konzervansa, 3 kašičice meda, sok od polovine manjeg limuna, četvrtina kašičice soli, 0,4 l vode
Razmutite u većoj posudi i prelijte u flašicu kada se med otopi.
Napitke možete da koristite na svakom treningu koji traje duže od 45 minuta, a najbolje je poslije treninga. Ukoliko u sklopu svog treninga trčite kraće od 40 minuta, možete da popijete čašu (do 2 dl) napitka u 20 minutu. Preostalu količinu soka popijte poslije trčanja, tako što ćete da, čim završite sa treningom, popijete još jednu čašu a ostatak pola sata kasnije uz obrok. Preporučljivo je da prvi obrok poslije trčanja bude u prvih sat vremena poslije treninga!
BONUS VIDEO:
AKO SE OSJEĆATE DEHIDRIRANO Ovo su zdrava pića koja vraćaju energiju appeared first on Aloonline.ba.
