Najopasnija estetska operacija: Brazilsko podizanje zadnjice. Američko udruženje plastičnih hirurga potvrdilo je da brazilsko podizanje stražnjice ili BBL ima najveću stopu smrtnosti od svih drugih estetskih zahvata. Ipak, žene i dalje traže ovaj tretman. Redovne vježbe i ishrana bogata proteinima igraju ključnu ulogu u oblikovanju zadnjice. Lični trenerica Anastasija Frolova otkriva koje vježbe možete raditi kod kuće.
Ako želite vidljive rezultate u kratkom vremenu, redovno vježbajte svaki dan. Za vježbanje će vam trebati par bučica i prostirka. Svaku vježbu za zadnjicu radite u 4 serije od 8 do 12 ponavljanja. Posljednja ponavljanja trebaju biti teška, ali se potrudite izdržati jer tada gradite mišiće. Ovo su dvije najbolje vježbe za zadnjicu:
Čučanj
Mnogi ne vide rezultate čučnjeva jer ne izvode vježbu pravilno. Evo kako to treba izgledati: stavite stopala u širini kukova, blago savijte koljena, stegnite stomak, ispravite ramena, gledajte naprijed, prebacite težinu na pete, držite bučice uz tijelo.
Pri izvođenju čučnja, pomičite karlicu unazad kao da želite sjesti na nisku stolicu. Leđa držite pravo, koljena ne bi trebala ići dalje od nožnih prstiju. Potrudite se da se spuštate s butinama paralelnim s podom. Na najnižoj tački udahnite duboko. Kod podizanja, gurajte se zadnjicom, a ne koristite leđa. Kada ste u gornjoj poziciji, nemojte potpuno ispraviti noge, lagano savijte koljena i izdahnite.
Rumunsko mrtvo dizanje
Ova vježba je također vrlo efikasna za oblikovanje zadnjice. Evo kako to treba izgledati: stavite stopala u širini kukova, blago savijte koljena, stegnite stomak, ispravite ramena. Ruke s bučicama ispred sebe, prebacite težinu na pete. Savijte se prema naprijed, pomjerajte karlicu unazad, približavajući bučice kukovima paralelno s njima. Spustite se otprilike do sredine skočnog zgloba, udahnite duboko, polako se podignite nazad i izdahnite.
BONUS VIDEO:
Ovaj post pod nazivom “BRAZILSKA ZADNJICA” BEZ OPERACIJE prikazuje vježbe koje je podižu i oblikuju u kratkom roku objavljen na Aloonline.ba.
Izvor: ( aloonline.ba / TNTPortal.ba )
