Nakon novogodišnjih zabava i pretjerivanja u hranu i pićima, svi se žale na veliki broj unesenih kalorija, da im vaga pokazuje više, imaju probavnih smetnji, osjećaju se tromo i usporeno u obavljanju svakodnevnih obaveza.
Da se i vama to ne bi dogodilo, evo nekoliko zdravih nutricionističkih savjeta kojih biste se trebali pridržavati tokom, ali i nakon novogodišnjih praznika.
Kontrola porcije: Jedite manje porcije kako biste izbjegli prejedanje. Koristite manje tanjire kako biste vizualno smanjili veličinu porcija.
Balansirajte obroke: Uključite zdrave opcije poput povrća i voća u vaše obroke. Pokušajte napraviti polovinu vašeg tanjira sa povrćem.
Budite oprezni s alkoholom: Alkohol sadrži prazne kalorije koje mogu brzo dovesti do povećanja tjelesne težine. Ograničite unos alkohola i pijte puno vode između alkoholnih pića.
Ne preskačite obroke: Redovno jedite obroke tokom dana kako biste izbjegli preveliku glad i prejedanje.
Pametno grickanje: Birajte zdrave grickalice poput orašastih plodova, svježeg voća ili grčkog jogurta umjesto prerađene hrane.
Aktivnost: Održavajte redovnu fizičku aktivnost. Čak i kratke šetnje mogu pomoći u sagorijevanju kalorija i održavanju metabolizma.
Nutricionistica Amela Ivković O’Reilly istakla je i nekoliko savjeta detoksikacije nakon praznika:
Povećajte unos vode: Pijenje puno vode pomaže u eliminaciji toksina iz tijela i podržava probavu.
Zeleni čaj: Zeleni čaj je dobar za detoksikaciju zbog svojih antioksidativnih svojstava.
Jedite vlakna: Vlakna se nalaze u cjelovitim žitaricama, voću, povrću i mahunarkama. Ona pomažu u održavanju zdravlja probavnog sistema.
Ograničite prerađenu hranu: Smanjite unos šećera, soli i prerađenih namirnica koje mogu opteretiti vaš probavni sistem.
Lagana fizička aktivnost: Lagane vježbe poput joge, pilatesa ili šetnje mogu pomoći u detoksikaciji tijela.
Kvalitetan san: Kvalitetan san je ključan za oporavak i regeneraciju tijela.
Slijedeći ove savjete, možete uživati u prazničnom periodu bez negativnih posljedica na zdravlje i težinu.
BONUS VIDEO
DETOKSIKACIJA NAKON PRAZNIKA Jedite vlakna, pijte više vode i ne zaboravite na fizičku aktivnost appeared first on Aloonline.ba.
