Hipertenzija je često bez vidljivih simptoma, zbog čega je ponekad nazivaju “tihi ubica”. Mnogi ljudi nisu svjesni svog stanja dok ne dođe do ozbiljnih zdravstvenih komplikacija. Zato je važno redovno mjeriti krvni pritisak kako biste rano otkrili i upravljali hipertenzijom.
Ako primijetite da je vaš pritisak visok, neophodno je promijeniti način života (koji je vam, između ostalog, doveo do hipertenzije), što uključuje uravnoteženu ishranu, redovnu fizičku aktivnost, smanjenje unosa soli, održavanje zdrave tjelesne težine i izbjegavanje prekomjerne konzumacije alkohola. Također, trebate zaboraviti pušenje, jer stres također igra važnu ulogu.
Redovno uzimanje propisane terapije je važno, iako mnogi pacijenti, posebno na početku, je preskaču kada se osjećaju dobro – što je velika greška.
Slijedi nekoliko ključnih oblasti na koje trebate obratiti pažnju kada je u pitanju ishrana i visok krvni pritisak.
Smanjite unos soli
Prekomjeran unos soli povezan je s povećanjem krvnog pritiska, jer so zadržava vodu u tijelu, što povećava volumen krvi i pritisak u arterijama. Odraslima je dovoljno manje od jednog grama soli dnevno, a djeci još i manje. Prosječno unosimo 9-12 grama soli dnevno, većinom kroz “skrivene soli” u gotovoj hrani. Svjetska zdravstvena organizacija preporučuje unos do pet grama dnevno, odnosno jedne kašičice.
Povećajte unos kalijuma
Kalijum pomaže uravnotežiti efekte natrijuma i može pomoći u smanjenju hipertenzije. Dobar izvor kalijuma su voće i povrće poput banana, naranči, rajčice i špinata.
Uključite zdrave masti
Uključivanje zdravih masti poput onih iz ribe, avokada i orašastih plodova može pomoći u smanjenju krvnog pritiska. Omega-3 masne kiseline posebno su korisne i nalaze se u masnoj ribi, lanenom sjemenu, orasima i ribljem ulju.
Smanjite unos kafe
Iako su naučnici dugo raspravljali o učincima kofeina, čini se da činjenice pokazuju da konzumiranje jedne do dvije šoljice kafe može podići krvni pritisak. Zato, ukoliko ste pod stresom, vaše srce može početi pumpati više krvi, što dovodi do povećanja krvnog pritiska, gdje kofein može dodatno doprinijeti. Umjesto toga, možete probati crni ili zeleni čaj, koji također sadrže kofein, ali u manjim količinama.
Budite fizički aktivni
Redovna fizička aktivnost je važna za zdravlje srca. Igrajte tenis, vozite bicikl, plivajte ili jednostavno brzo hodajte. Srce bez kondicije je podložno riziku, stoga je važno održavati aktivan životni stil.
BONUS VIDEO:
Članak “HIPERTENZIJA JE TIHI UBICA Ovo su savjeti kako da pomognete vašem srcu” je objavljen na Aloonline.ba.
Izvor: ( aloonline.ba / TNTPortal.ba )
