OGRANIČITE ALKOHOL: Osam savjeta za poboljšanje zdravlja u jesen

Postoji mnogo načina da postignemo to, a evo osam preporuka kako to možete postići.

Ograničite unos alkohola
Istraživanja su pokazala da umjerena konzumacija alkohola može koristiti zdravlju srca, ali prekomjerno pijenje može izazvati ozbiljne zdravstvene probleme. Previše alkohola može štetiti funkciji jetre, uzrokujući nakupljanje masnoća i upalu. Kada se to desi, jetra ne može pravilno funkcionirati i obavljati svoje zadatke – uključujući filtriranje otpada i toksina iz tijela.

Zdravstveni stručnjaci preporučuju da se unos alkohola ograniči na jedno piće dnevno za žene i dva za muškarce, piše “Healthline”.

Fokusirajte se na spavanje
Održavanje kvalitetnog sna je ključno za podršku zdravlju tijela i prirodnom sistemu detoksikacije. San omogućava mozgu da se regeneriše, ukloni toksične nusproizvode i obnovi energiju.

Nedostatak sna može narušiti ove funkcije i dovesti do nakupljanja toksina koji mogu negativno uticati na zdravlje. Preporučuje se spavanje 7 do 9 sati svake noći.

Pijte više vode
Voda je ključna za regulisanje tjelesne temperature, varenje, apsorpciju hranljivih materija i detoksikaciju tijela. Hidratacija je važna za efikasno uklanjanje otpadnih produkata iz tijela.

Ćelije tijela trebaju vodu kako bi se optimalno funkcionisale i razgrađivale hranljive materije. Preporučeni dnevni unos vode je 3,7 litara za muškarce i 2,7 litara za žene.

Smanjite unos šećera i prerađene hrane
Visok unos šećera i prehrana bogata prerađenom hranom povezani su s raznim zdravstvenim problemima. Ove navike mogu ometati prirodnu detoksikaciju tijela i oštetiti organe poput jetre i bubrega.

Jedite hranu bogatu antioksidansima
Antioksidansi pomažu u zaštiti ćelija od oštećenja uzrokovanih slobodnim radikalima. Preporučuje se unijeti hranu poput bobičastog voća, povrća, orašastih plodova, kakaa i drugih namirnica bogatih antioksidansima.

Konzumirajte hranu bogatu probioticima
Zdravlje crijeva je važno za sistem detoksikacije. Unos probiotika može pomoći u podršci zdravim bakterijama u crijevima i regulaciji detoksikacije tijela.

Smanjite unos soli
Previše soli može dovesti do zadržavanja tečnosti u tijelu. Preporučuje se smanjenje unosa soli i povećanje konzumacije hrane bogate kalijumom.

Ostanite fizički aktivni
Redovna fizička aktivnost povezana je sa smanjenjem rizika od bolesti i boljim zdravljem. Preporučuje se barem 150-300 minuta umjerene tjelovježbe sedmično.

BONUS VIDEO:

Članak OGRANIČITE ALKOHOL Osam preporuka kako poboljšati svoje zdravlje u jesen prvi put je objavljen na Aloonline.ba.

Izvor: ( aloonline.ba / TNTPortal.ba )

Objavi oglas za posao
MOŽDA VAS ZANIMA
DRUGI UPRAVO ČITAJU