U današnjem svijetu, gdje je stres postao neizbježan dio naših života, važan je kvalitetan san koji postaje ne samo želja, već potreba. Redovne vježbe mogu biti odličan način da ne samo opustite tijelo, već da se pripremite za duboki san koji osvježava.
Ovo su 4 jednostavne joga poze koje mogu izvoditi svi, bez obzira na kondiciju, godine i vještine.
Započnite sa 1-2 minute za svaku pozu kako biste odmah osjetili benefite.
Izvođenje ovih vježbi prije spavanja može pomoći u smanjenju stresa i anksioznosti, koji često uzrokuju nesanicu i druge poremećaje spavanja. Redovna praksa vježbanja pomaže u opuštanju mišića, poboljšanju cirkulacije krvi i stabilizaciji disanja, što podržava dublji san.
Preporučene poze za bolji san:
1. Poza djeteta
„Balasana“ ili poza djeteta pomaže u oslobađanju napetosti u leđima, ramenima i vratu, te smirivanju uma.
Opis poze: U ovoj pozi, sjedite na petama, dodirnite nožne prste, raširite koljena i spustite torzo između butina na pod. Ruke mogu biti ispružene naprijed ili uz tijelo, dlanovima prema gore. Čelo treba da dodiruje pod.
Kako je izvoditi: Dišite polako, osjećajući kako se leđa opuštaju i produžavaju s svakim izdisajem. Pokušajte zadržati pozu 1 do 3 minute, dozvoljavajući napetosti da napuste tijelo.
2. Stojeći nagib naprijed
„Utanasana“ ili stojeći nagib naprijed pomaže u opuštanju leđa i poboljšava cirkulaciju krvi prema glavi, što ima pozitivan uticaj na san.
Opis poze: Stanite uspravno sa nogama u širini ramena. Dok izdišete, lagano se savijte naprijed iz kukova, ne iz leđa. Ruke mogu biti na podu, na potkoljenicama ili čak spojene oko gležnjeva.
Kako je izvoditi: Glava i vrat trebaju biti opušteni, a kičma što je moguće pravija. Udahnite duboko, dozvoljavajući tijelu da se opusti sa svakim izdisajem. Zadržite pozu 30 sekundi do 1 minute.
3. Poza leptira u ležećem položaju
„Supta badha konasana“ ili poza leptira u ležećem položaju odlično opušta mišiće, poboljšava rad unutarnjih organa i pomaže ublažiti PMS i menopauzu, što je korisno za san.
Opis poze: Lezite na leđa, savijte koljena i spojite stopala, držeći koljena sa strane. Ruke mogu biti uz tijelo ili na trbuhu.
Kako je izvoditi: Opustite se i dišite ravnomjerno, osjećajući kako se unutarnje strane butina nježno istežu. Pokušajte zadržati pozu 2 do 10 minuta, dopuštajući mišićima da se potpuno opuste.
4. Poza svijeće
„Viparita karani“ ili poza svijeće pomaže u smanjenju otoka nogu i poboljšava protok krvi u kardiovaskularnom sistemu.
Opis poze: Lezite na leđa, podignite noge i oslonite ih na zid. Zadnjica treba biti što bliže zidu. Ruke mogu biti uz tijelo ili na trbuhu.
Kako je izvoditi: Držite noge ispružene, ali bez napetosti. Leđa trebaju ostati na podlozi. Udahnite duboko, omogućavajući krvi da lakše cirkuliše kroz donji dio tijela. Ova poza je idealna za opuštanje nakon dugog sjedenja ili stajanja. Zadržite pozu 2 do 15 minuta.
BONUS VIDEO:
Članak POTREBNO VAM JE SEDAM MINUTA Ovo su jednostavne vježbe za bolji san prvi put se pojavio na Aloonline.ba.
Izvor: ( aloonline.ba / TNTPortal.ba )
