Masnoća u tijelu nije loša, ona nam je potrebna da bismo preživjeli. Tjelesne masnoće su od velikog značaja za apsorbovanje hranljivih sastojaka i proizvodnju važnih hormona. Međutim, postoji jedna vrsta masnoće koja je loša za vaše zdravlje: unutrašnje masti.
– Visceralna masnoća je vrsta tjelesne masti koja se skuplja duboko u trbušnom dijelu, ispod mišićnog sloja i utiče na vaše unutrašnje organe, jetru, stomak i crijeva. Ona nije ista kao masnoća na stomaku koju možete vidjeti – ističe Roksana Ehsani, nutricionistkinja američke Akademije za ishranu i dijetetiku.
– Iako ona nije vidljiva izvana, može da utiče na vaše zdravlje tako što će dovesti do višeg krvnog pritiska i poveća rizike od razvoja određenih stanja kao što su bolesti srca, moždani udar, dijabetes, insulinska rezistencija pa čak i nekih vrsta tumora – dodala je.
Jedan od načina da se smanji unutarnja masnoća je promjena ishrane, a možete da počnete jednostavnim, lakim promjenama. Za početak u ishranu dodajte jednu od najboljih namirnica za smanjenje masti u predjelu stomaka: običan, nemasni grčki jogurt.
– Istraživanje je pokazalo da hrana bogata proteinima, kalcijumom i vitaminom D može biti povezana sa smanjenjem visceralne masnoće. Zato običan nemasni grčki jogurt treba da bude hrana broj jedan za sve one koji žele da smanje ovaj tip masnoće – ističe Ehsani za portal „Eatthis“.
Najveća prednost ove namirnice je njen sadržaj proteina.
– Običan, nemasni grčki jogurt uglavnom sadrži 20-23 grama proteina po porciji (jednoj šoljici). Konzumiranje hrane bogate proteinima može da smanji osjećaj gladi i podstakne sitost. Takođe, manje je vjerovatno da ćete se prejedati ako unosite proteine tokom obroka – kaže ova nutricionistkinja.
Proteinima je potrebno mnogo vremena da se svare, što pomaže kod osjećaja sitosti. Istraživanja pokazuju i da je visok unos proteina povezan s nižim BMI, manjim obimom struka i boljim nivoom dobrog holesterola. Osim toga, jogurt sadrži probiotike koji pomažu u održavanju zdrave mikroflore creva.
UKUSAN TRIK ZA VITAK STRUK Jeftina namirnica koja topi salo na stomaku appeared first on Aloonline.ba.