Najbolje bi bilo da uživate u vježbanju tokom cijelog života jer time unapređujete raspoloženje, pokretljivost i funkcionalnost, dok istovremeno smanjujete rizik od različitih oboljenja.
Sjedilački način života, brza hrana i nedostatak fizičke aktivnosti predstavljaju veliki problem današnjice, stoga se potrudite ostati aktivni i u starijoj dobi. To podrazumijeva izgradnju izdržljivosti kroz aktivnosti poput biciklizma, trčanja, plivanja ili drugih oblika treninga prilagođenih vašim mogućnostima nakon pedesete godine.
Redovito prakticirajte kardio trening
Kardiovaskularni trening ključan je za zdravlje pluća i srca, te potiče cirkulaciju. Preporučuje se uključivanje u biciklizam, brzo hodanje ili plivanje, uz postupno povećavanje intenziteta i trajanja vježbi. Počnite polako i konzultirajte se sa stručnjakom kako biste izbjegli povrede i pretjeranu aktivnost. Kardio trening može smanjiti rizik od dijabetesa, sniziti krvni tlak te poboljšati zdravlje mozga, smanjujući tako rizik od demencije i prerane smrti.
Važna je ravnoteža i pravilna prehrana
Uključite i vježbe za poboljšanje ravnoteže u trening u zreloj dobi, jer one mogu pomoći u prevenciji padova i jačanju stabilnosti. Ravnoteža vježbi može biti izazovna na početku, ali su od velike koristi. Za pravilnu prehranu, važno je ostati hidriran te konzumirati zdrave i uravnotežene obroke smanjujući unos nezdravih masti i šećera, te povećavajući unos proteina, ugljikohidrata i zdravih masti.
Zagrijte se i istegnite
Zagrijavanje prije treninga važno je za pokretanje krvotoka i mišića, smanjivanje rizika od povreda te bolju izvedbu. Nakon treninga, ne zaboravite se istegnuti. Dajte tijelu adekvatan odmor te ne započinjite preintenzivno. Osim što ćete poboljšati performanse, nemojte zaboraviti posvetiti se sebi, prakticirati vježbe disanja i ostati fokusirani, savjetuje Ljepota i Zdravlje.
BONUS VIDEO:
Objava VJEŽBE ZA DUGOVJEČNOST Kako ostati u formi nakon pedesete? pojavila se prvo na Aloonline.ba.
Izvor: ( aloonline.ba / TNTPortal.ba )
