U menopauzi se suočavaju sa raznim promjenama. Jedna od njih je vezana za povećanje tjelesne težine, čak i kada nema nikakvih promjena u načinu ishrane i stilu života.
Kako to objašnjavaju stručnjaci?
Marijana Jakobson, dijetetičarka, ističe da mnoge žene preko 45 godina imaju veći rizik od nedostatka određenih nutrijenata, iako se hrane uobičajeno.
Preporučuje povećanje unosa lisnatog povrća, celera i cvekle, jer to može dovesti do povećanja nivoa azot oksida, koji opada kako žene stare. Takođe, savjetuje da se osigura dovoljan unos magnezijuma, cinka, selena, joda, vitamina B i omega 3 masnih kiselina.
„Jedna od najvećih grešaka koje žene prave je unos male količine kalorija“, ističe Kortni Delpra, dijetetičarka na Kleveland Klinici.
„Kada nivo estrogena počne opadati kod žena u srednjim četrdesetim godinama, to često dovodi do gubitka mišićne mase. Preskakanje obroka može štetno uticati na izgled i zdravlje. Vaš metabolizam treba smatrati vatrom. Bez dovoljno goriva, ta vatra će se ugasiti. Gladovanje može imati negativan uticaj na metaboličke procese. Ključ je u unosu dovoljnog broja kalorija putem hrane bogate određenim mikroelementima“, objašnjava Delpra.
Preporučuje se unos dovoljne količine proteina, oko 20-30 grama po obroku. Stručnjaci naglašavaju važnost ravnoteže u ishrani.
„Česta greška koju žene prave je fokusiranje na jedan aspekt ishrane. Nekima je prioritet ishrana s visokim unosom proteina, dok drugi ograničavaju unos ugljenih hidrata do te mjere da ne dobijaju dovoljno vlakana. Treba biti umjeren u ishrani“, kaže dijetetičarka Dženifer Salib Haber.
„Žene trebaju pronaći način da uživaju u zdravoj ishrani koja odgovara njihovom načinu života, bez osjećaja krivice. Plan ishrane treba biti fleksibilan, a ne zasnovan na strogoj kontroli onoga što smijete ili ne smijete jesti. Dopustite sebi da budete ‘dovoljno dobri’ u ishrani umjesto da težite savršenstvu“, zaključuje Haber.
bonus video:
Objava ZAŠTO SE DEBLJATE U MENOPAUZI Stručnjaci otkrili gdje žene griješe i šta obavezno da uvedu u ishranu prvobitno se pojavila na Aloonline.ba.
Izvor: ( aloonline.ba / TNTPortal.ba )
