Redovna fizička aktivnost doprinosi boljem fizičkom i mentalnom zdravlju, posebno u današnje vreme, kada smo prosto “zakovani” za ekrane računara i pametnih uređaja, a većinu dana provodimo u sedećem položaju.
Zato nije ni čudo što mnoge muče bolovi u leđima, pate od viška kilograma, visokog krvnog pritiska i dijabetesa, koji su posledica upravo sedentarnog načina života.
Kako bi podigli svoju fizičku spremu i kondiciju na viši nivo, neki preferiraju odlazak u teretanu, dok drugi biraju komotniju varijantu i prave svoju ličnu vežbaonicu u toplini sopstvenog doma.
Za koju god varijantu da se odlučite, angažovanje personalnog trenera je pravi potez, jer iako danas postoje brojni tutorijali za samostalno vežbanje, kroz rad sa kvalifikovanim stručnjakom lakše ćete postići željene rezultate.
Sertifikovani lični trener je osoba koja je obučena za kreiranje i sprovođenje efikasnih i bezbednih programa vežbanja za svoje klijente. Kao i u svakom većem gradu u Srbiji, personalni treninzi u Novom Sadu takođe će vam biti od pomoći da unesete i druge korisne promene u načinu života, kako biste poboljšali opšte zdravstveno stanje.
Željena figura i isklesani mišići zavise samo od vaše upornosti i dobre volje, a upravo ovih 8 razloga mogu vam pomoći u odluci da angažajute ličnog trenera, koji će režim vežbanja prilagoditi samo vašim potrebama.
Održavajte redovnu fitnes rutinu
Poznato je da je jedan od najizazovnijih zadataka, posebno za početnike, održavanje redovne rutine treninga, ali i izvođenje svake vežbe na pravilan način.
Ukoliko imate zakazan trening (za koji ćete izdvojiti novac), mala je verovatnoća da ćete ostati kod kuće, zavaljeni na kauču, uz grickalice i omiljenu seriju, umesto da se posvetite vežbanju i radu na sopstvenom telu.
Posvećen rad sa ličnim trenerom svakako će doneti odlične rezultate, bilo da se odlučite za opciju “jedan na jedan” u teretani, ili putem video linka.
Takođe, velika verovatnoća je da ćete manje zabušavati i moći ćete tačno da ciljate određene grupe mišića pravilnim vežbama.
Važne lekcije o zdravlju, fitnesu i sopstvenom telu
Personalni trener nije tu samo da vam znoj poteče u potocima – reč je o izuzetno obrazovanim ljudima, koji dobro poznaju ljudsku anatomiju. Ukoliko nešto krene po zlu, trener mora da poseduje sertifikat za kardiopulmonalnu reanimaciju i korišćenje automatizovanog eksternog defibrilatora.
Neretko lični treneri čitav profesionalni život posvećuju obrazovanju, kako bi dodatno produbili svoje znanje i stalno bili u toku.
Oni odlično poznaju fiziologiju i dinamiku tela, što znači da ćete doći u odličnu kondiciju, izbegavajući mogućnost povrede. Pritom će vam pokazati kako da koristite opremu i odabraće vežbe koje su najefikasnije za vas.
Morate imati na umu da je pravilno izvođenje vežbi izuzetno važno, jer inače možete napraviti više štete nago koristi, a personalni treneri mogu da vam objasne mnogo toga o zdravlju i fitnesu, kako biste vodili zdrav način života.
Pomoć pri postavljanju ciljeva
Vrlo lako je zaneti se i postaviti nerealne ciljeve, posebno ukoliko ste početnik u fitnesu. Moguće je da ste nekad maštali da naglo smršate i istopite salce na stomaku, ili da istrčite maraton, a nikad niste otišli dalje od zamisli u vašoj glavi.
Zato vam personalni trener može pomoći da postavite realne i dostižne ciljeve u određenom vremenskom periodu, uzmajući u obzir vaše sposobnosti, iskustvo i opšte zdravstveno stanje.
Pomoći će vam da napredujete na vašem putu zdravlja, dajući vam korisne savete i smernice.
Čak i ukoliko nemate neke velike pretenzije u pogledu fitnesa, već samo želite da ostanete aktivni i osećate se bolje, angažovanje ličnog trenera će vam pomoći da ostanete fokusirani i motivisani u pogledu ostvarenja ciljeva.
Najbolje je da sa trenerom radite “jedan na jedan”, kako biste prvo identifikovali šta želite da postignete vežbanjem, a zatim zajedno napravite detaljan plan kako da to i ostvarite.
Program vežbanja skrojen prema vašim potrebama
Brojne programe vežbanja možete u današnje vreme pronaći na Guglu ili YouTube-u, ali to ne znači da oni odgovaraju vašim potrebama. Zato će trener, koji će pomoći u izradi induvidualnog plana, skrojenog samo prema vašim potrebama, dati najbolje rezultate.
Na primer, personalni trener može nakon inicijalne konsultacije da zaključi da vam je desna noga slabija od leve, a da to apsolutno niste znali.
Situaciju možete dodatno pogoršati nepravilnim vežbama, što može uticati i na vašu ravnotežu, a stručno lice će vam pomoći da to ispravite i ojačate čitavo telo.
Na efikasnost individualizovanih planova vežbanja ukazuju i nedavna istraživanja, objavljena na sajtu Nacionalne biblioteke medicine. Naime, naučnici su proučavali tim od 24 mlada muška fudbalera, koje su podelili u dve grupe za trening snage – jednu sa mišićnim disbalansom, i drugu, koja nije imala ovaj problem.
Rezultati su jasno pokazali da su individualizovani programi treninga otpora, u odnosu na tradicionalne protokole treninga snage, dali bolje rezultate i doprineli poboljšanju mišićnog disbalansa.
Raspored i format treninga prilagođen vašim potrebama
Za bilo koji vid personalizovanih treninga se odlučite (lično ili putem video linka), možete odabrati sesiju koja je prilagođena vašim ciljevima i vreme koje vama odgovara.
Danas je moguće pronaći ličnog trenera po svačijoj meri, bez obzira na trenutne fizičke sposobnosti, iskustvo, lokaciju, pa čak i budžet – nema dovoljno dobrog izgovora da ne počnete sa treninzima što pre.
Raznolikost vežbi
Moguće je da ste već stvorili svoju rutinu treninga, pa konstantno ponavljate iste vežbe, ili radite na istim spravama u teretani.
Personalni trener je tu da vas upozna sa vežbama za koje možda niste čuli, ili ne biste probali da ih radite sami.
Svakako da unošenje raznolikosti u vašu svakodnevnu rutinu doprinosi motivaciji, a naučićete i puno o sosptvenom telu i kakve efekte koja vežba može da ima.
Moguće je da ćete pronaći i neku vežbu koja vam posebno prija, a u fitnes rutinu uključićete i mozak – znate staru izreku “U zdravom telu, zdrav duh”.
Saveti o režimu ishrane
Svakako da ćete najbolje savete o ishrani dobiti od nutricioniste ili dijetetičara, koji će vam dati specifične preporuke i predložiti detaljan plan obroka, u skladu sa vašim medicinskim stanjem.
Međutim i lični treneri smeju da daju opšte savete o ishrani, koji će biti prilagođeni vašoj fitnes rutini, što vam može biti od velike pomoći. Bez obzira da li je vaš cilj gubitak težine, povećanje mišićne mase (ili oba) – vaša ishrana igra ključnu ulogu.
Na primer, smernice u vidu unosa proteina, voća i povrća, pa čak i vode, mogu da pojačaju efekat vežbi koje radite kod kuće, ili u teretani.
Poboljšava mentalno zdravlje i promoviše zdrav nači života
Moguće je da o tome niste razmišljali, ali rad sa personalnim trenerom može umnogome doprineti boljem mentalnom zdravlju. Pre svega, pravilna fizička vežba značajno doprinosi smanjenju depresije i anksioznosti, stanja koja su u današnjem surovom svetu postala uobičajena.
Takođe, vežbanje povećava cirkulaciju u mozgu, doprinosi smanjenju i oslobađanju od stresa i generalno poboljšava vaše kognitivne funkcije i raspoloženje.
Dosledan rad sa trenerom pomoći će vam da iskoristite ove prednosti, a pritom ćete dobiti i svojevrsnog saveznika i prijatelja, koji će postati deo vaše proširene porodice.
Zaključak
Možemo zaključiti da rad sa ličnim trenerom može pomoći da razvijete zdrave navike za čitav život – pomoći će vam da polako implementirate promene i podržati vas u prevazilaženju svih prepreka, koje se mogu pojaviti usput.
Obezbediće vam prave “alate” za fitnes i podršku u da postignete ciljeve na najbolji mogući način, programom vežbanja koji je prilagođen samo vama. Pritom će se potruditi da od zacrtanih planova ne odustanete lako i istrajete u izgradnji isklesanih mišića i vrhunske kondicije.
