Saznajte kako da najefikasniji način dostignete idealnu figuru za letnje dane. Pogledajte korisne savete stručnjaka koji će vam biti od velike pomoći!
Bliži se leto, a vi još uvek niste počeli sa treningom i vraćanjem u željenu formu? Sama pomisao na svakodnevne odlaske u teretanu vas već psihički umara? Ne brinite, niste jedini.
Sve veći broj ljudi, najviše zbog uštede vremena i nagomilanih poslovnih obaveza, razmišlja o treningu u svoja četiri zida. Mnogi smatraju da je lagani trening od kuće najpraktičnije rešenje.
Međutim, ono što nekima i dalje predstavlja misteriju jeste na koji način da organizuju takvu vrstu treninga i koje su to sprave i vežbe koje bi mogli da uzmu u obzir.
Ukoliko ste i vi među njima, pripremili smo vam nekoliko efikasnih saveta koji će vam pomoći pri organizaciji kućnih treninga. Hajde da krenemo od onih najosnovnijih saveta koji će vam biti od najznačajnije pomoći!
#1 Nabavite sprave od provereno dobrog proizvođača
Praktične sprave za vežbanje kao što je sobni bicikl od provereno dobrog proizvođača, predstavljaju idealno rešenje za sve one koji nameravaju da ozbiljno pristupe treningu od kuće.
Samim tim što kućno okruženje nije predviđeno za ozbiljan trening, neophodno je obezbediti prostor, ili makar deo prostora u kom ćete raditi na svojoj željenoj letnjoj figuri.
Za početak, jedan sobni bicikl će biti i više nego dovoljan za dobro zagrevanje i kardio program. On je preporučljiv za sve one kojima je cilj mršavljenje, ali i oblikovanje tela, sticanje dobre kondicije i očuvanje zdravlja. Ne spada u preteške i prezahtevne sprave, tako da je pogodan i za apsolutne početnike.
S obzirom da lekari preporučuju minimum trideset minuta svakodnevne fizičke aktivnosti, kardio je nešto što svakoj individui treba da bude apsolutni prioritet.
Uz svakodnevnu i redovnu vožnju sobnog bicikla od minimum pola sata, ne samo što ćete primetiti ozbiljan napredak na vašoj figuri, već ćete imati i više energije za obavljanje svakodnevnih poslova. Svaka fizička aktivnost je zlata vredna za celokupno zdravlje.
Osim sobnog bicikla, sprave koje vam takođe mogu dosta koristiti su sledeće:
- Eliptični trenažer
- Vratilo sa više funkcija
- Tegovi
- Bench i kosa klupa
- Inverziona klupa
- Traka za trčanje
- Suvo veslo, itd.
#2 Zagrevanje je neophodna stavka
Ono što nikako ne smete zanemariti to je ozbiljno zagrevanje pre svakog treninga. Ono je neophodno kako biste izbegli potencijalne povrede prilikom naporne fizičke aktivnosti, ali i zbog stvari kao što su:
- Postizanje radne temperature mišića i ubrzavanje metabolizma
- Znatno podsticanje i ubrzavanje neuromišićne transmisije
- Povećavanje protoka krvi u plućima
- Uspostavljanje olakšane razmene gasova između krvi i mišićnih ćelija, itd.
Dovoljno je svega pet do deset minuta pre svakog treninga kod kuće da se dobro zagrejete. Neke od vežbi za zagrevanje mogu biti:
- “Jumping jack” odnosno skakanje u mestu u ustaljenom ritmu sa raširenim rukama i nogama
- Preskakanje vijače nekoliko desetina sekundi, odnosno minut do dva
- Klasične vežbe za zagrevanje kao što su pomeranje glave gore-dole, levo-desno, pokretanje ramena u krug, kao i obe ruke naizmenično, savijanje u struku napred-nazad, pomeranje kolena u krug iz mesta, itd.
Ne zaboravite je vežbanje veoma važno nakon 2-godišnjeg ograničenja aktivnosti zbog pandemije.
#3 Radite efikasne vežbe snage
Pored kardia, koji je od krucijalne važnosti za mršavljenje, i vežbi zagrevanja, ono predstavlja još jedan nezaobilazan deo treninga svakog ozbiljnog sportiste jesu vežbe snage. Kombinacija kardio vežbi i vežbi snage kao što su:
- Plank na laktovima
- Set trbušnjaka, leđnjaka, čučnjeva
- Sklekovi sa tapšanjem za jačanje leđnih mišića
- Obrnuti iskorak za jačanje mišića nogu i gluteusa
- Most takođe za jačanje gluteusa
- Mrtvo dizanje
- Benč, itd.
Dakle, sve one vežbe u kojima se telo najviše savija, odnosno gde se mišići najviše pokreću su idealan način da uz kardio dovedete svoju figuru do savršenstva.
#4 Napravite ustaljen ritam vežbanja i ne odustajte
Pored svih navedenih vežbi, ono što je takođe jako bitno jeste da imate ustaljen ritam i da ne odustajete od njega. Ukoliko odlučite da trenirate svakog drugog dana u osam ujutro, najbolje bi bilo da se striktno držite tog plana i ne odustajete. Telo se brzo navikne na ustaljen ritam i najbolje donosi rezultate kada ste istrajni i revnosni.
Ne zaboravite da je pravilna i umerena ishrana ključ
Najvažnije od svega za postizanje idealne figure za letnje dane jeste strogo pridržavanje pravilne i umerene ishrane. Bez toga, svaka vežba na ovom svetu je uzaludna. Zaboravite na slatkiše, grickalice, alkohol, belo brašno i gazirana pića. Ukoliko vam je zaista stalo da dostignete fantastičnu letnju figuru, moraćete da povedete računa šta unosite u svoj organizam.
Unosite što više tečnosti, voća, povrća, proteina i vlakana kako biste na najbolji mogući način vodili računa o vašem izgledu i zdravlju. Ukoliko se pridržavate svih ovih saveta, željeni rezultati sigurno neće izostati! Budite uporni! Srećno!
