Ako se borite da skinete te uporne kilograme, vrijeme je da skrenete pažnju na noćnu rutinu koja se često zanemaruje. Evo nekih loših navika koje bi trebalo da izbacite.
U ovom članku bavimo se svim onim večerinjim rutinama na koje možda ne obraćate pažnju, a koje vam odmažu da skinete koligrame.
Kasna užina neće vam pomoći da smršate
Užina do kasno u noć je primamljiva zamka za mnoge. Kada grickate pred spavanje, tijelo nema dovoljno vremena da sagori te kalorije prije spavanja.
Pored toga, ove grickalice često sadrže mnogo šećera i nezdravih masti, što može dovesti do povećanja tjelesne težine tokom vremena.
Da biste se uhvatili u koštac sa ovom navikom, odredite određeno vrijeme za jelo uveče, idealno najmanje dva sata prije spavanja. Ova praksa omogućava vašem tijelu da efikasno svari vaš posljednji obrok i sprečava da se te dodatne kalorije skladište u obliku masti.
Korišćenje elektronskih uređaja u krevetu
Ovi uređaji emituju plavo svjetlo, što može da ometa proizvodnju melatonina u tijelu, hormona koji reguliše san. Loš kvalitet sna može dovesti do hormonske neravnoteže, uključujući povećan grelin (hormon gladi) i smanjen leptin (hormon koji vam govori kada ste siti).
Ova neravnoteža može otežati kontrolu apetita i može doprineti povećanju telesne težine. Da biste se izborili sa ovom navikom, pokušajte da odložite elektronske uređaje najmanje sat vremena prije spavanja.
Večera s visokim sadržajem ugljenih hidrata
Ovi obroci dovode do brzog skoka nivoa šećera u krvi, praćenog padom, što može izazvati glad i želju za slatkim grickalicama kasnije uveče. Da biste to izbjegli, odlučite se za uravnoteženu večeru koja uključuje nemasne proteine, zdrave masti i vlakna.
Ova kombinacija vam pomaže da se osećate sitim i zadovoljnim bez izazivanja oštrih fluktuacija šećera u krvi.
Neadekvatna hidratacija
Ponekad vaše tijelo može da pomiješa žeđ sa glađu, što vas navodi da posegnete za grickalicama kada mu je potrebna samo hidratacija.
Da biste to spriječili, vodite računa o tome da ostanete adekvatno hidrirani tokom dana, ali imajte na umu da smanjite unos tečnosti uveče kako biste izbjegli česte odlaske u kupatilo tokom noći.
Stres i anksioznost
Stres i anksioznost mogu dovesti do emocionalnog jedenja, posebno noću kada ste podložniji žudnji. Visoki nivoi stresa pokreću oslobađanje kortizola, što može povećati vaš apetit i sklonost ka hrani.
Da biste upravljali stresom, vježbajte tehnike opuštanja kao što su vježbe dubokog disanja, meditacija ili joga. Ove tehnike vam mogu pomoći da smirite svoj um i da smanjite potrebu za smirivanjem stresa nezdravim grickalicama.
BONUS VIDEO:
Loše večerenje navike zbog kojih ne možete da smršate appeared first on Aloonline.ba.
