Najzdraviji izbor doručka sadrži kombinaciju proteina, vlakana i zdravih masti kako biste se osjećali siti do ručka, zajedno s umjerenom količinom neprerađenih ugljikohidrata za brzu energiju.
Nažalost, mnoge uobičajene namirnice za doručak ne zadovoljavaju ove kriterije i mogu uzrokovati osjećaj gladi ubrzo nakon jela ili neprijatnu sitost, navodi Healthline.
Voćni sok – Iako možda mislite da je piti voćni sok bolji izbor od gaziranih pića ili zaslađenih čajeva, to nije najzdravija opcija pića.
Slatke ili visoko prerađene žitarice – Većina slatkih žitarica neće vas dugo zasititi jer su pune šećera i siromašne proteinima, što može izazvati nagli porast šećera u krvi. Čak i prirodnije opcije poput granole često su prepune dodatnih šećera, koji su povezani sa prekomjernom tjelesnom težinom, dijabetesom tipa 2 i bolestima srca, prenosi Klix.
Palačinke ili vaflji – Iako ukusni, ova hrana često je napravljena od rafiniranog bijelog brašna i prelivena maslacem i sirupom, koji su u suštini čisti šećer. To znači da su palačinke i vaflji bogati kalorijama, masnoćama i šećerom, ali siromašni proteinima i vlaknima. Dakle, iako mogu brzo zasititi, neće vas dugo održati sitima.
Tost s maslacem – Ovo je jednostavan i brz doručak. Ipak, ovaj izbor vas neće dugo držati sitima zbog nedostatka proteina. Većina kalorija u tostu s maslacem dolazi od ugljikohidrata iz hljeba i masti iz maslaca.
Muffini – Često se smatraju zdravim izborom za doručak, posebno ako sadrže zdrave sastojke poput zobi, jabuka ili borovnica. Međutim, većina muffina zapravo sadrži rafinirano bijelo brašno, ulje i puno šećera, pružajući malo proteina ili vlakana. Također su često visokokalorični, a neki imaju skoro 400 kalorija po komadu.
Zaslađeni i nemasni jogurti – Jogurt je dobar izvor proteina i probiotika. Međutim, mnoge vrste jogurta sadrže dodani šećer, čineći ih manje zdravim izborom. Također, u popularnim varijantama uklonjena je većina ili sva mast, što znači da mogu biti manje zasitni od punomasnih alternativa.
(24sata.info)
Ove vrste namirnica ne biste trebali jesti za doručak appeared first on 24sata.ba.
Izvor: ( 24sata.info / TNTPortal.ba )
