Ali, mozak ne miruje i misli vam jure po glavi.
Naravno, u tom slučaju nema šansi da zaspite.
Da biste to spriječili, ekspert za san doktor Najl Stenli, kaže da je važno da odvojite 30 minuta da se pripremite za spavanje.
Ne možete da nađete san, morate da pustite da san pronađe vas. Morate da stavite svoje tijelo i mozak u odgovarajuće stanje da bi vas san lako pronašao. Tako ćete opustiti tijelo i um, rekao je Stenli.
Ekspert Mark Kropli kaže da je 30 minuta pred spavanje dovoljno da se opustite i da razmišljate o spavanju.
30 minuta prije spavanja
Posljednjih pola sata prije spavanja iskoristite da završite zadatke koje ste započeli tokom dana. Pošaljite i-mejlove, platite račune elektronski ili napravite listu obaveza za sljedeći dan.
Istraživanje je pokazalo da ljudi koji izdvoje pet minuta pred spavanje da napišu listu obaveza za sljedeći dan mnogo lakše utonu u san.
25 minuta prije spavanja
Vrijeme je da isključite sve uređaje koji emituju plavu svjetlost. Pod tim se misli na laptop, iPad, tablet i mobilni telefon.
Naučno je dokazano da plavo svjetlo sprječava oslobađanje melatonina, hormona koji tijelu daje signal da je vrijeme za spavanje.
Ukoliko je nemoguće da isključite mobilni telefon jer alarm treba da vas probudi, onda ga barem okrenite ekranom na dole ili ubacite u fioku, da plavo svjetlo ne bi pravilo problem.
20 minuta pred spavanje
Tada je idealno vrijeme da operete zube i skinete šminku. Važno je da se ne umivate nekoliko minuta prije spavanja jer će vas to razbuditi.
15 minuta pred spavanje
Idealno vrijeme za tuširanje na brzinu. Topla voda će vam pomoći da brže zaspite jer se tijelo nakon toga lagano hladi.
Eksperti kažu da se temperatura tijela neposredno pred spavanje spušta za deset stepeni.
10 minuta prije spavanja
Idite do toaleta. Možda vam to zvuči očigledno, ali čak 42 odsto ljudi ne spava dobro jer pred spavanje ne odu da mokre, pa se onda bude tokom noći.
5 minuta prije spavanja
Potpuno se umirite – dakle, nema više razgovora sa partnerom.
Da biste bolje spavali, shvatite da je krevet isključivo mjesto za spavanje – dakle, nikada ne donosite laptop u krevet da još malo radite
Šest stvari koje morate da uradite 30 minuta prije spavanja appeared first on Aloonline.ba.
