Da li je važno jesti prije treninga? I ako jeste, šta treba jesti prije vježbanja? Saznajte zašto je važno jesti prije treninga, kada to uraditi i šta konzumirati.
Zašto je važno jesti prije treninga?
Glukoza je ključna kada je u pitanju povećanje energije prije vježbanja, tvrdi Brena Larson. “Konzumiranje lagane hrane ili užine prije vježbanja pruža tijelu glukozu, koja je osnovni izvor energije za mišiće tokom treninga,” objašnjava ona. “To doprinosi poboljšanju energije i izdržljivosti tokom treninga, posebno kod aktivnosti umjerenog do visokog intenziteta.“
Ako osjećate umor tokom vježbanja, to može biti znak da ne unosite dovoljno energije prije treninga. “Jedenje prije treninga sprečava osjećaj gladi i umora koji mogu ometati tokom treninga,” kaže Larson. Također, ističe da konzumiranje hrane prije vježbanja znači da će nivo šećera u krvi ostati stabilan, osiguravajući da tijelo ne doživi nagli pad energije tokom treninga. Ovo je posebno važno za jutarnje treninge, kada su energetske rezerve tijela iscrpljene nakon noći.
Kako ishrana prije treninga utiče na trening?
Osiguravanje goriva tijelu prije vježbanja ne samo da povećava energiju, već i priprema tijelo za brži oporavak. Konzumiranje dobro uravnotežene užine ili obroka prije treninga može zaista promijeniti igru kada su u pitanju izdržljivostni sportovi, trening visokog intenziteta ili dizanje tegova.
– Pravilno uravnotežena ishrana ne samo da smanjuje razgradnju proteina u mišićima tokom treninga, već olakšava i efikasniji oporavak, podstičući rast mišića i oporavak nakon vježbanja.
Kada jesti prije treninga?
Vrijeme je važno kada je u pitanju obezbjeđivanje goriva za trening. Nutricionistkinja preporučuje da ciljate na puni obrok otprilike 2 do 3 sata prije treninga, kako biste tijelu dali dovoljno vremena za varenje, razgradnju nutrijenata i pretvaranje u gorivo. Ako vam je potrebna brža energija, konzumiranje male užine bogate ugljikohidratima otprilike 30 do 60 minuta prije treninga će vam pružiti dovoljno energije. Ključ je, kaže ona, slušati tijelo i prilagoditi vrijeme obroka i užina prema tome kako se osjećate tokom treninga.
Šta treba konzumirati?
Hrana prije treninga trebala bi sadržavati kombinaciju ugljikohidrata i proteina, te biti lako svarljiva bez gastrointestinalnih problema. Larson objašnjava da ugljikohidrati pomažu tijelu da održava stabilan nivo šećera u krvi, dok je protein nutrijent koji pomaže u sprečavanju razgradnje mišića tokom treninga. Aminokiseline prisutne u proteinu mogu pomoći u oporavku mišića, što također smanjuje bol u mišićima i podstiče rast mišića, prenosi Ljepota i zdravlje, prenosi Srpskainfo.
BONUS VIDEO:
POBOLJŠAVA ENERGIJU Zašto je važno jesti prije treninga? appeared first on Aloonline.ba.
Izvor: ( aloonline.ba / TNTPortal.ba )
