Oprobani načini: Nikada više neće patiti od nesanice uz ova pet rituala prije spavanja.

Osjećate li se umorno od toga što ste stalno umorni? Svi smo prošli kroz to: očajno želite leći u krevet i odmoriti se, ali jednostavno ne možete zaspati.

Što vam treba je dobar ritual prije spavanja.

Evo pet provjerenih načina kako se opustiti i zaspati spremni da uđete u san koji će vas osvježiti.

1. Osigurajte da ste zaista umorni

Zvuči očito, ali mnogo je lakše spavati noću ako ste spremni za spavanje.

No, ljudima koji su “noćne ptice” posebno je teško zaspati u “normalno” vrijeme za odlazak na spavanje.

Ako se prepoznajete u ovome, izložite se dnevnoj svjetlosti koliko god možete – počevši od jutra kada se probudite.

Naučnici su dokazali da ovo može pomoći “noćnim pticama” da podesite svoje biološke satove i budete spremni za ranije odlaske na spavanje.

Također je važno dobiti dovoljno fizičke aktivnosti tokom dana; ali izbjegavajte vježbanje četiri sata prije spavanja, jer bi adrenalin mogao održati budnost.

Ako niste dijete ili u velikom zaostatku sna, izbjegavajte dnevne spavanje: spavanje tokom dana – posebno poslije četiri popodne – otežaće vam zaspati noću.

2. Pazite šta jedete i pijete

Putovanje do dobrog sna počinje mnogo prije odlaska na spavanje – otprilike šest sati ranije, tačnije kada bi trebali posljednji put konzumirati kofein.

Kofein može ostati u vašem sistemu do devet sati, tako da ako ozbiljno želite spavati dobro noću, razmislite o ograničavanju unosa čaja, kafe i gaziranih pića poslije podne.

Većini ljudi je teško spavati na prazan želudac, ali odlazak na spavanje sa punim stomakom također može negativno utjecati na spavanje.

Ako možete, večerajte četiri sata prije spavanja, izbjegavajući tešku i šećernu hranu koja bi mogla ugroziti san.

Otpustite se od noćne kapljice: alkohol vam može pomoći da brže zaspite, ali loše utječe na kvalitet vašeg sna, posebno REM faze sna – važne za učenje i pamćenje.

Alkohol je i diuretik, što znači da ako pijete prije spavanja, vrlo je vjerovatno da ćete se noću probuditi s potrebom za toaletom.

3. Praktikujte opuštajući ritual prije spavanja

Ritual koji uživate može vas opustiti mentalno i fizički prije spavanja – a ponavljanjem će vaše tijelo i mozak prepoznati znakove da je vrijeme za krevet.

Vaš ritual može uključivati toplu kupku ili tuš, meditaciju, razgovor s partnerom ili porodicom, pisanje dnevnika, čitanje knjige ili slušanje umirujuće muzike.

Koja vrsta muzike je najbolja za spavanje? Kompozitor Max Richter konsultovao je neurologa 2015. godine o fazama sna i vrstama zvukova koji su najbolji za svaku fazu spavanja.

Njegova istraživanja kumulirala su u “Sleep”, osmočasovnoj kompoziciji dizajniranoj za praćenje dubokog sna.

Ova kompozicija sadrži ponavljajuće zvukove i niske frekvencije koje trebaju izazvati duboki san – vitalan za osvježenje kratkoročnog pamćenja i organizaciju informacija u mozgu.

Ali bez obzira na muziku, bitno je da je opuštajuća za vas.

4. Održavajte dobru higijenu spavanja

Ovo ne samo tuširanje ili pranje zuba prije spavanja – mada i to pomaže.

Dobra higijena spavanja znači stvaranje idealnih uslova za spavanje: održavanje konstantnog rasporeda spavanja, izbjegavanje stimulansa i alkohola, i održavanje prikladne spavaće sobe.

Vaša spavaća soba treba biti mjesto samo za spavanje i ništa drugo.

Većini ljudi najbolje spava u sobi koja je zamračena, uredna, hladna i bez elektronskih uređaja koji mogu ometati san.

Pokušajte izbjegavati ekrane barem sat vremena prije spavanja. Pored toga što održavaju budnost i napetost, većina televizora i pametnih telefona emituju plavo svjetlo koje može ometati spavanje.

Ako slušate muziku prije spavanja, postavite tajmer da se isključi kada zaspite.

5. Prioritet dajte snu

Možda ste čuli priče uspješnih ljudi kako funkcionišu sa samo nekoliko sati sna noću – ali većina ljudi to jednostavno ne može.

Čak i ako se osjećate odmorno nakon kratkog sna, nedostatak sna može imati negativan utjecaj na vaše zdravlje.

Spavanje manje od pet sati noću može povećati rizik od zdravstvenih problema i skratiti životni vijek, statistika pokazuje.

Pokušajte svake noći spavati sedam do osam sati, održavajući redovan raspored spavanja – čak i vikendom.

BONUS VIDEO:

OPROBANI NAČINI Uz ovih pet rituala pred spavanje nikada više nećete patiti od nesanice appeared first on Aloonline.ba.

Izvor: ( aloonline.ba / TNTPortal.ba )

Objavi oglas za posao
MOŽDA VAS ZANIMA
DRUGI UPRAVO ČITAJU