Oni koji se bore s nesanicom znaju da ništa ne frustrira kao kada potpuno budni ležite u krevetu dok svi ostali spavaju. Kathryn Pinkham stručnjakinja za spavanje iz Londona osnovala je Insomnia kliniku koja pomaže ljudima koji imaju problema sa snom, a za DailyMail.com otkrila je nekoliko savjeta koje daje ljudima.
- Ne gledajte na sat
“Prestanite gledati na sat kada ste budni usred noći jer svaki put kada pogledate stvarate rutinu i naviku buđenja u isto vrijeme. Također, više se počnete brinuti o umoru koji će vas stići idućeg dana kada znate koliko je sati. Savjetujem ljude da postave alarm na mobitelu za ujutro i ostave ga na drugom kraju sobe, tako nećete moći gledati koliko je sati. Okrenite se prema zidu.”
- Promijenite vrijeme spavanja
“Dobar san ovisi o tome koliko smo vremena proveli izvan kreveta. Ako stvorite naviku da rano idete na spavanje, a budite se kasno vjerojatno ste se budili tijekom noći ili teško čvrsto zaspali. Probajte otići rano u krevet, ali i staviti alarm rano ujutro. Čak i ako se ustanete pola sata ranije nego inače stvarate bolju rutinu spavanja.”
- Nemojte leći u krevet ako vam se ne spava
“Kada se borimo s nesanicom obično ležimo u krevetu i čekamo da nas san ‘napadne’. Izbjegavajte ležanje u krevetu ako ste potpuno budni, samo ćete se okretati i postati nervozni. Isto tako na taj način stvarate negativne osjećaje prema krevetu i nakon nekog vremena isti će vas početi činiti anksioznima. Gledajte televiziju ili čitajte dok ne počnete osjećati umor.”
- ‘Očistite’ misli
Često ne možemo zaspati jer su nam misli glasne. Pokušajte ih isključiti i opustiti se, a to možete početi raditi već tijekom dana. Predvečer stavite na papir sve ono što vam je u mislima – strahovi, brige ili obaveze. Ignoriranje svega što vam prolazi kroz glavu tijekom dana stići će vas navečer kada legnete u krevet, a kada sve to zapišete i razmislite o tome na spavanje ćete otići puno mirniji.”
- Meditirajte
Kathryn objašnjava da spavanje nije lijek za sve i da nećemo nužno biti svježi i odmorni ako smo radili prekovremeno ili smo pod stresom. “Pokušajte svakog dana pronaći način da odmorite misli. Možete koristiti metode meditacije ili jednostavno napraviti kupku s eteričnim uljima i svijećama.”
- Nadoknađivanje neprospavane noći
“Jedna stvar koju nikako ne biste trebali raditi ako se pokušavate oporaviti od neprospavane noći je otići rano u krevet, a to se često događa. Na taj način ne stvarate dobru rutinu spavanja.”
- Ne uzimajte tablete za spavanje
“Iako su jako djelotvorne ne smiju se konzumirati više od 2 tjedna, a ljudi s vremenom moraju početi uzimati veću dozu jer imaju osjećaj da trenutna više ne djeluje. Nakon nekog vremena niti jedna količina više nije dovoljna.”