Održavanje zdrave ishrane ključno je za svaku generaciju, ali kako starimo, postaje još važnije obratiti pažnju na to šta unosimo u tijelo, jer tijelo traži drugačije, kvalitetnije izvore. Džulija Roberts, poznata po svom osmijehu i zaraznoj energiji, savršen je primjer uravnotežene ishrane koja doprinosi vitalnosti i opštem zdravlju.
Njena zavodljiva figura rezultat je posvećenog rada i discipline, što je inspiracija mnogima. Čak i ako niste u mogućnosti da u potpunosti primijenite sve njene pristupe u svoje navike, mnoge od njih možete usvojiti i tako se osjećati bolje, ispunjenije i privlačnije. Osim toga, ovim koracima svom tijelu nudite prirodne načine za poboljšanje.
Doručak
Dijeta Džulija Roberts, bogata voćem, nemasnim bjelančevinama, povrćem i integralnim proizvodima, pomaže u uspostavljanju nutritivnog balansa. Pored toga što su bogati vitalnim hranljivim materijama, ovi proizvodi pomažu u održavanju zdrave tjelesne mase, što je ključni aspekt aktivnog života nakon 50. godine.
Kako izvještavaju, glumica dan započinje ukusnim tostom od kiselog tijesta, čija dugotrajna fermentacija povećava biološku dostupnost većine vitamina, minerala i antioksidanata u brašnu.
Bogati su vlaknima koja pozitivno utiču na crijevnu floru, poboljšavajući varenje i pomažući tijelu da se lakše oslobodi štetnih supstanci, što doprinosi i funkcionisanju imunog sistema. Uz ovaj hljeb, obično jede jaja i avokado, a početak dana obilježava i sa bobičastim voćem. Preporučujemo da ga uključite u ishranu pripremom smutija, koji su lagani i bogat izvor vitamina.
Biljna hrana kao osnova
Jedna od zdravstvenih tajni Džulija Roberts je njena ljubav prema biljnoj hrani. Uključivanje raznovrsnog šarenog voća i povrća u ishranu donosi bogatstvo ukusa i opskrbljuje tijelo vitaminima, mineralima i vlaknima. Zajedno sa jagodičastim voćem, lisnatim povrćem, paprikom i nemasnim bjelančevinama povezani su sa smanjenim rizikom od hroničnih bolesti, boljim varenjem i čak podrškom mentalnoj snazi.
Kako starimo, potreba tijela za bjelančevinama raste, kako bi se održala mišićna masa i snaga. Izvori proteina sa niskim sadržajem masti, poput ribe, pasulja, sočiva i mliječnih proizvoda sa malo masti, najlakši su izbor koji možete uključiti u ishranu, a obroci vam neće izazvati umor, već ćete zaista osjetiti talas energije bez opterećenja stomaka.
Takođe, Džulija Roberts naglašava važnost integralnih žitarica, koje su odličan izvor vlakana. Smeđi pirinač, ovsene pahuljice i kinoja pomažu varenju i zdravlju srca jer pozitivno utiču na održavanje zdravih i kontrolisanih nivoa holesterola u krvi. Kako Džulija sama kaže: „Važno je jesti dobru hranu kako bismo tijelu obezbjedili dobre supstance.“
Pravila dijete sa niskim glikemijskim indeksom
- Dijeta sa niskim glikemijskim indeksom može vam pomoći da kontrolišete skokove krvnog šećera i insulina nakon obroka, smanjujući ih. Ovo je posebno važno za ljude sa dijabetesom tipa 2 ili one koji su u opasnosti da razviju ovu bolest, a ova dijeta je takođe povezana sa smanjenim rizikom od bolesti srca i drugih zdravstvenih problema.
- Medicinski fakultet Univerziteta Harvard izložio je osam glavnih principa ovog načina ishrane:
- Jedite mnogo povrća koje nije skrobno, mahunarki i voća, kao što su jabuke, kruške, breskve i jagode.
- Jedite žitarice u što manje prerađenoj formi, kao što su integralni hljeb, smeđi pirinač itd.
- Ograničite unos bijelog krompira i proizvoda od rafinisanih žitarica, poput bijelog hljeba i bijelih tjestenina.
- Ograničite unos koncentrisanog šećera, uključujući visokokaloričnu hranu sa niskim glikemijskim indeksom.
- Birajte hranu sa zdravim mastima, kao što su maslinovo ulje, orašasti plodovi, avokado… ali u umjerenim količinama.
- Ograničite unos zasićenih masti iz mliječnih proizvoda i drugih životinjskih namirnica.
- Potpuno izbacite djelimično hidrogenizovane masti (trans masti), koje se nalaze u fast foodu i mnogim prerađenim proizvodima.
- Svaki dan jedite tri obroka i jedni ili dvije užine, i ne preskačite doručak.
- Jedite polako i prestanite kada se osjećate siti.
Hidratacija
Zdrava i blistava koža dolazi iznutra. Pored stresa, loše i nedovoljno raznolike ishrane, ono što unosimo odražava se na koži, a proces starenja dodatno ističe nedovoljnu hidrataciju. Voda je potrebna za održavanje ravnoteže tečnosti u tijelu, podržava varenje, apsorpciju i transport hranljivih materija, čime poboljšava zdravlje kože. Pored vode, koja je najbolji izvor, neki drugi napici, kao što su biljni čajevi ili prirodni voćni sokovi, mogu doprinijeti zadovoljavanju osnovnih potreba tijela za hidratacijom.
Vježbanje
Jednostavne vježbe koje kombinuju hodanje, plivanje i jogu ključ su za zdrav život, jer, pored ishrane, doprinose i mentalnom zdravlju. Julia Roberts je vijerna trčanju i plivanju, ali naglašava da, zbog prirode svog posla, obično prilagođava svoje treninge i slobodno vrijeme koristi za revitalizaciju tijela vježbama.
„Ne volim vježbanje, ali volim kako se osjećam nakon njega“, iskreno kaže Džulija Roberts. „Postignuća, jasnoća, energija, snaga, radost… sve to su stvari koje sebi dajem vježbanjem i mogu ih osjetiti u svemu što radim.“
Ova jednostavna pravila može da primijeni svako, podstičući razvoj boljeg fizičkog stanja. Kao i Džulija Roberts, korisno je pomiriti se sa činjenicom da nije nužno voljeti određenu hranu ili aktivnost da bismo pomogli tijelu da funkcioniše i održali ga mlađim, svježim i punim energije. Snaga volje može učiniti čuda.
BONUS VIDEO:
DIJETA DŽULIJE ROBERTS ZA ODRŽAVANJE VITKE LINIJE Jednostavno pravilo koje može pratiti svako appeared first on Aloonline.ba.
